自然健身一年,能带来怎样的变化?

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本期主人公

迪力木然提

我叫迪力木然提20岁,身高173,体重76kg,小新疆人,伊犁师范大学在校生,三大项:卧推90kg,深蹲130,硬拉180kg,是一名健美爱好者,目前为止没有参加过比赛,自然健美训练一年了。

小时候我身体特别弱,经常被别人欺负,有一次在学校被一个同学打后决定变一个壮的人,刚开始受到别人的嘲笑,看不起但是还是没有放弃自己在家瞎练,一天内练完全部地方然后四五天就躺着玩手机。

背部计划: 引体向上10组,划船10组,高位下拉10组,硬拉5组训练前两组做热身四组动作比较注重离心收缩

高碳水是我的饮食原则比较瘦所以碳水吃的多一点蛋白质主要是以牛肉为主每两天吃一次每天五顿训练后会喝蛋白粉.

我在健身过程中走的弯路就是腿以前只练胳膊,后来学了练胸,最后练了背腿没有练过上大学后到健身房发现不练腿真的不行然后学了练腿现在腿还算有训练痕迹还要加强训练。

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