跑步后饥饿感或因脱水引起 可用饮水代替食物摄入

原标题:跑步后饥饿感或因脱水引起 可用饮水代替食物摄入

编译|程程

图片|网络

减肥是很多人跑步的初衷。然而跑步会让有些人产生更加强烈的饥饿感。不论是马拉松赛后还是完成一天的跑步计划,当你回到家,看到厨房里的菜,会忍不住的食欲大开。然而当你吃光了眼前的一切,却发现依然得不到满足。随之而来的就是虽然一直在跑步,但是体重并没有减下来。那么如何控制在跑步后的饥饿感呢?

首先我们先来看看跑步后应该吃什么?跑后应该摄入碳水化合物和大量的蛋白质来补充消耗的能量,并帮助肌肉恢复。除此之外,还应该摄入一些健康的脂肪,比如鱼类食物。

蛋白质是跑后最需要的,因为蛋白质是肌肉恢复的必需品。碳水化合物则是体内糖原的原料,会在长跑中消耗。在长跑过程中,我们可以通过能量胶,能量棒进行糖原的补充。在跑步过程中,血糖会像过山车一样升降。但是跑步结束后,要尽快平衡血糖。补充合适的营养可以帮助你更好的控制血糖。另一个控制血糖的方法就是“少吃多次”,在跑步过程中减少每次摄入营养的量,增加摄入的次数。

另外你有可能会把渴的信号误认为是饿的信号。我们的大脑有时会错误的把脱水感错误的引导为饥饿,以至于让你食欲大开。这时我们可以通过饮用运动饮料或喝水来代替食物的摄入。

在长跑前吃一些东西也可以防止跑后过量饮食的情况。尤其是早上,人的血糖水平比较低,如果在这种低血糖的状态下运动是很危险的。

因此应对跑步后饥饿的策略是:

1. 跑前吃一些东西;

2. 跑步中少量多次摄入营养物质;

3. 当你跑后感到饿的时候先喝一大杯水;

4. 跑步结束后20-30分钟内,摄入蛋白质或低脂巧克力牛奶等;

5. 跑后要摄入碳水化合物。返回搜狐,查看更多

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