减肥刮油必吃的几款美食,吃一顿等于慢跑半小时,不用节食也能瘦

原标题:减肥刮油必吃的几款美食,吃一顿等于慢跑半小时,不用节食也能瘦

非常非常适合减脂期的几款全麦三明治,做法简单又快手!不用挨饿不用节食也能瘦,一个自制三明治再配一杯酸奶,营养也有了,热量又不超过,菜单里的用料是第一款基础三明治的标配,其他的材料我会在菜谱里标出。 最后千叮万嘱:要减脂就不能放沙拉酱,不过不想减肥的可以把全麦吐司换成白吐司或自己喜欢吃的其他吐司,沙拉酱蛋黄酱随意放啦!做法都是一样的,减肥刮油必吃的几款美食,吃一顿等于慢跑半小时,不用节食也能瘦,以后会继续研究,可持续关注哦!

用料

全面面包 两片

火腿 一片

生菜 两片

鸡蛋 一个

低脂奶酪片 一片

番茄 半个

肉松 随意

适合减脂期吃的几款基础全麦三明治的做法

第一款是所有三明治的入门级标配,同样适用于其他吐司做的三明治,生菜和番茄洗净,用淡盐水浸泡一会儿,之后切两片番茄,火腿一片煎熟,再煎一个荷包蛋,形状无所谓,两面各煎一下,准备两片全麦面包,保鲜膜先铺好,之后放上一片全麦面包,接着依次放上一片生菜、一块番茄、一块百吉福低脂奶酪片、一片煎好的火腿、一个煎好的荷包蛋、一片番茄、一片生菜、最后再盖上一片生菜,然后用保鲜膜把三明治裹紧,裹几圈。

包装保鲜膜的三明治对切,就可以了。

一个低脂又健康的三明治完成了!总热量在350大卡左右,既满足了基本的营养又不用挨饿节食。

第二款,土豆泥肉松三明治:三个鸡蛋大小土豆刨皮洗净后切块蒸熟,蒸25分钟,这个过程中煎一片火腿,时间到,拿出土豆趁热压成泥,可以在土豆泥里挤一丢丢炼乳进去,这样甜一点,炼乳的量控制在一瓷内。

看步骤图,依次来:先铺保鲜膜~两片吐司各抹上厚厚的土豆泥~把其中一片抹了土豆泥的吐司放在保鲜膜上~挖一勺厚厚的肉松铺上~放一片煎好的火腿上去~最后盖上另一片抹好土豆泥的吐司,然后用保鲜膜包裹起来,紧紧的裹几层。然后对切就可以了。这个热量稍微高一点,在400大卡多点。(因为土豆泥)

这个是网红款了,芋泥肉松全麦三明治:

一个紫薯和三个鸡蛋大小芋头洗净去皮切块,蒸25分钟。时间到了拿出来压成泥,并且在芋泥中挤一点炼乳进去,炼乳的量基本在一瓷勺左右,拌均匀。还是先铺保鲜膜,两片吐司分别涂上厚厚的芋泥馅,把其中一片抹好芋泥的吐司放在保鲜膜上,然后在吐司上铺满厚厚的一层肉松,量多量少随意,铺的尽量平整,盖上另一片抹好芋泥的吐司,保鲜膜裹紧吐司,紧紧的裹几圈,然后对切,完成!热量也是4百多大卡。

小贴士:

美食与大家的生活密不可分,现在食物吃的方法实在是太多了,每一个人都在不断学习进步中,美食也是,在经过不同的人,不同的做法,一直在发生改变着,不同的人不同的口味,虽然味道不同,但是喜欢的人也不会少,对吃而言,喜欢就是美食,欢迎留言,评论,交流,一起共同学习更多美食!返回搜狐,查看更多

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