搜狐名医 | 协和李文慧:运动分三种!不同种类的运动,频率大不相同

原标题:搜狐名医 | 协和李文慧:运动分三种!不同种类的运动,频率大不相同

文 / 干玎竹 编 / 吴施楠

【搜狐健康】大家都非常关心运动的频率,如果要是能知到最少做多少,那就事半功倍了,对不对?

北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师说,在运动方面,「天道酬勤」这句话要记住,但其实运动也有自己的法则。

有氧运动(包括快走、慢跑等)一般需要每周五次,每次至少半个小时。这是国际上的一个通识,经过一些大型的研究证明过的。当然这是最小的量,有时候走30分钟,也没有出汗就直接结束,显然也不太够。所以每个人要根据自己的时间、体力条件来确定运动量。

有运动比没有强,同时运动时间要尽量的多。当然这个“多”也有前提,就是不要受到运动的伤害,又能达到锻炼的目的。

如果是快走,建议每周4次—5次,每次30分钟以上。如果是慢跑,天天跑有人可能腿受不了,就建议隔一两天跑,或者一周内跑三次,最多四次。也就是说,每跑一次,要歇1天—2天,给关节和肌肉一个放松。

同时,还要加上一些力量训练,包括去健身房做肌肉锻炼,或在家里做一些垫上的运动等。多长时间做一次呢?最少一周做一次。如果还要练得好一点,那就需要每周2次—3次。

总而言之,有氧运动要多一些,力量锻炼可以少一些,比如说跑步的冲击性比较大,不是专业运动员的,那我们一周三次,就可以了。在不跑步的那天,就可以加一些力量训练,这样既避免了运动伤害,又提高了各部位锻炼的全面性。

还有一类运动是柔韧性的练习。柔韧性练习很重要,大家不要认为肌肉是只能够举铁、只能够负重、只能够收缩的,肌肉还需要拉伸。如果肌肉练不好的话,摸着就是硬硬的,这种肌肉其实并不好。它的弹性不好、柔韧度不够,是非常容易受伤的。

为了使肌肉能够放松,在每一次锻炼以后,我们都要进行有效的拉伸,最好的是在运动后马上做。当然大家非常熟知的瑜伽锻炼也是一种拉伸锻炼。每周可以做2次—3次的瑜伽,对预防伤害和提高身体的柔韧性很重要。筋长一寸,命长百岁。

我们希望,通过这三种运动的全面结合,能够提高大家的运动效能。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐