节食+运动=瘦?错了,运动减肥得这样吃才能更快更健康!

原标题:节食+运动=瘦?错了,运动减肥得这样吃才能更快更健康!

作者:维他狗;来源:维他狗营养家

想要减肥,不会运动不会吃的人,是没有春天的。

少吃,多动一定没错,但是为啥还是有很多人瘦不下来呢?

狗狗想,很多人是这样的。

很多人就这样瞎忙活的一段时间后,不是把身体弄虚了,就是越减越重。

所以要减肥,会运动还得会吃才行。特别是运动前后的饮食,要注意。

身体在大量消耗营养之后,及时的控制和补充营养对于减脂以及身体恢复有着至关重要的作用。

该吃或者不该吃?吃多少等这些问题,都得弄清楚了。

好了,离暑假结束还有不到一个月,要想这个夏天健康地瘦下来,赶紧看完狗狗这篇文章吧。

接下来你将看到:

1.运动之前应该空腹吗?

2.运动之后该不该进食?

3.想运动减肥,饮食最忌讳这几点!

吃完食物,特别是饱餐之后就运动,容易引起肠胃不适,这个估计大家都清楚。

所以,很多人认为,空腹去运动才是无碍身体健康的选择。

狗狗想说,其实该不该空腹,得看你是什么时间去做什么样的运动了。

两餐之间

如果你是选择两餐之间的时间去运动,其实空腹会更好。

因为这个时间段,胃里食物消化的差不多,再去运动的时候,不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应。

饭后一般1~1.5小时是最好的,但如果是做比较剧烈运动的话, 则建议饭后2小时再开始最好。

饭点运动

另外一种,就是现在很多人白天上班,选择下班后去运动,而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上,那该不该吃呢?

如果正好卡在饭点运动,其实最好是能提前1小时吃些东西。

因为运动是一个消耗体力的过程,如果不能及时用餐来补充,不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。

这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量,让身体在运动过程中保持良好的体能。

特别是有血糖控制不稳,或者是胃肠功能不好的朋友,提前摄入少量食物就非常有必要。

这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。

很多女孩为了减肥,总是想着少吃点,运动完后即使饿了,也忍着不吃,感觉这样脂肪能更快的燃烧完,但往往到最后发现事与愿违。

运动前如果并没有摄入多少食物,那么在一定强度和时间的运动后,胃基本是处于排空的状态,血糖值也会处于低谷。

这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多,当糖分供应不足时,身体虽然会开始调用脂肪来供能。

但是瘦身减肥并非一朝一日,长期如此消耗身体,导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。

最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。

那么运动后多久可以吃,又该吃多少呢?

一般来说,运动完是不建议马上吃东西,因为血液大多都在肌肉中,马上吃东西容易引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。不过该吃多少,就得看你自己的需求了。

对于一些想增重增肌的朋友,运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。

特别是GI高(血糖反应高)的主食搭配上优质蛋白质,更有利于肌肉的合成。

如果是想减肥的话,大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物,适当摄入蛋白质和慢消化主食,外加上一小碟的蔬菜。

狗狗,运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪啊?

放心哦,这个不会的。运动后适当的补充糖分,不仅可以维持身体血糖水平,有效缓解运动疲劳。

而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原,以备下一次的运动消耗,所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。

另外,有些想健美的人错误的认为,运动后应多摄入蛋白质,方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个必要。

过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担,同时,额外摄入的部分还会变成热量。

所以就一般的锻炼身体和运动瘦身,只需正常的饮食摄入蛋白质即可。

如果是健美的话,则可以吃些蛋白粉来作为补充。

1.摄入高脂快餐

有些人运动完后身体会出现饥饿感,有想要快速摄入食物的冲动。

像高脂快餐类是食物很容易成为大家的选择,因为它们能迅速填饱肚子,缓解饥饿。

但一旦这样吃下去,不仅容易导致摄入过多的脂肪难以消化,更多的影响是让你运动成果付之东流。

2.食用过咸小吃

大家认为运动出汗后,需要补充一定的电解质,所以觉得吃咸点也没关系。

其实在流失的大量电解质中,还有钾离子,它对细胞活动有重要的作用。

而摄入过咸的饮食时,其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素,这样反而是不利身体恢复的。

3.觉得喝汽水、果汁比水好

运动后会口渴,很多人会选择口感更佳、清凉爽口的果汁和汽水。

但如果进行完较为剧烈的运动后,喝含糖饮料的话,会在一定程度上降低新陈代谢,其实是不利于瘦身减脂的。

另外,就算是喝运动功能饮料也要注意,运动后适量喝点就好,作为电解质的补充。而运动后口渴其实更适合喝水哦。

总结:

1.运动之前应该空腹吗?

不在饭点运动,可以考虑空腹。如果在饭点运动,可以考虑运动前一小时吃点。

2.运动之后该不该进食?

运动后适当地进食有助于帮助身体恢复,不至于身体代谢的降低。

3.想运动减肥,饮食最忌讳这几点!

摄入高脂快餐

食用过咸小吃

觉得喝汽水、果汁比水好

参考资料

[1]饮食伙计. 运动后饥饿难忍吃还是不吃[J] 食品与生活2017,4:7[2]尚承林. 运动后营养补充及饮食选取[J] 现代食品2016,17:21-22[3]余桂爵. 运动前后饮食应怎样调节取[J] 心血管病防治知识2016,10:46-48

作者:维他狗营养家。团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业药师等组成,文章入围2017食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。返回搜狐,查看更多

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