科普 | 睡前洗澡是错误的做法?真相是......

原标题:科普 | 睡前洗澡是错误的做法?真相是......

很多人都有睡前洗澡的习惯,尤其是忙碌了一天,洗完澡以后直接钻进被窝别提多舒服了。

但是,最近有专家提出“睡前洗澡会影响睡眠质量和健康”。

这让很多小伙伴儿惊掉了下巴,难道这么多年的澡都白洗了。

睡前洗澡真的会危害健康吗?今天就一起来看看。

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睡前洗澡真的会影响睡眠?

关于睡前洗澡影响睡眠,主要的解释是人的大脑在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果这个时候洗热水澡,会导致褪黑素的分泌受到抑制,从而降低睡眠质量,甚至出现入睡困难。

这个说法不能说没道理,但因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。事实上褪黑素的分泌是一个持续的过程,从晚上九点左右开始,在凌晨时分达到顶峰,一直持续到次日早晨。不会因为洗澡而被打断,然后就不再分泌了。而且褪黑素分泌时间也因人而异,习惯晚睡的人,褪黑素的分泌时间也会延迟。

所以,睡前完全可以洗澡,只是洗完后有点兴奋,不容易马上睡着。

其实,影响睡眠质量的本质不是洗澡,而是体温。

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为什么体温会影响睡眠?

人在睡觉的时候,体温会有所下降,那么如果主动改变睡前的体温,是否更容易入睡了?

经过科学研究实验发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显著。

为什么降低体温能够改善睡眠效果呢?因为人的体温在生物钟的引导下,会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在凌晨左右降到最低点,随后体温又开始缓慢上升,直到人逐渐清醒。

可以说是体温的变化引导着入睡与清醒,而如果通过外部因素调节体温的变化,一定程度上可以影响到睡眠的质量。

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睡前什么时候洗澡最好?

据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,睡前2小时左右洗澡,可以显著加快入睡速度,而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,能改善整体的睡眠质量。

既然体温低有助睡眠,为什么反而洗热水澡有效果呢?这是因为,热水澡可以刺激身体的体温调节系统,促进全身的血液循环,让身体热量得以排出,体温也随之下降。

所以,临睡前才洗澡不可取,最佳的方式是给身体足够的时间降温,这才是睡前洗澡的正确打开方式。

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还有哪些方法能促进睡眠?

如果想要睡得更好,除了睡前洗澡,还可以注意以下这些方法。

1、睡前不要过分活跃

夜间饮用咖啡、茶水,或者睡前进食,甚至是剧烈运动,这些都会导致精神过度亢奋,影响睡眠。

2、保持心情平静

当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时,容易导致失眠。睡前听听舒缓的音乐,看看纸质书,让心情保持平静,容易入睡。

3、配备好的寝具

要想有个高质量的睡眠,床垫也很重要,要选用好的床垫,能起到助眠的效果。不过,也可以通过床垫套或者枕头达到类似效果。

4、注意灯光因素

开灯睡觉会影响褪黑素的分泌,打乱正常的休息节律,所以睡觉尽量不要开灯,如果一定要开灯,注意不要直接照射到床头。

资料来源:科普中国

编辑:杨柳树校对:柳扬施洋洋返回搜狐,查看更多

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