你好像误会有氧运动了!

原标题:你好像误会有氧运动了!

虽然一提到减肥,脑子里便蹦出“有氧”二字,但所有真正健身的人都需要承认,有氧+无氧才是最佳的减脂训练方法。

有氧能让你瘦下来,但却不能保持住,无氧却让你瘦的速度太慢太慢,所以两个一结合,才是最佳的减脂训练方法呀!

关于有氧运动,你好像误会了。

01

误以为有氧运动是最佳减脂运动

很多人会认为,在设定的心率范围内,45分钟的有氧,比同样时间的力量能消耗更多热量,停停练练的力量训练,需要在每组间休息,消耗的热量会少的多。

02

有氧运动靠脂肪供能

其实不然,虽然有氧把身体储存的脂肪当做主要燃料来消耗,但在适中强度有氧运动的前20分钟,身体消耗的还是糖原。

03

从长远看力量消耗的热量更多

对于那些增加了肌肉总量的人来说,由于休息状态的基础代谢率得以提高,所以即使是在休息,机体一天消耗的热量也很大。

04

有氧配合力量才是最佳减脂拍档

有氧运动能达到消耗热量的目的,但不能长时间提高基础代谢率,力量训练虽不能长时间提高心率,但它却能增加肌肉总量,从而使基础代谢率得到提高。使人即使在休息中也能消耗更多热量,这就是为什么说它俩是最佳拍档的原因啦!

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