【健康生活】出伏要有仪式感!这个秋天你必备的知识

原标题:【健康生活】出伏要有仪式感!这个秋天你必备的知识

8月20日出伏!

一年中最热的三伏天正式谢幕

不过却迎来最凶险的34天!

为什么是“最凶险的34天”?

8月20日(出伏)到9月23日(秋分),

这34天是一年中

气温波动最大、最频繁的时候。

“早上凉飕飕,中午热死牛”!

极易导致血压波动,

心血管疾病爆发!

夏秋交替期间

是心血管疾病的爆发期!

人最怕“一冷一热”一折腾,

很多人就中风、心梗、甚至猝死。

请记住下面5点

01

吃得“润一点

出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过渡,气侯日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得“润”一点!

10种滋阴润燥的食物

1. 冬瓜

2. 萝卜

3. 藕

4. 洋葱

5. 海带

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 苹果

02

揉得“勤一点”

早晚温差大,会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。

当人血压升高时,只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间,血压就会有下降的趋势。

专家提醒,从出伏后到秋分用这个方法,对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

03

睡得早一点

出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。这是因为,经过“昼长夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

最佳睡眠时间

婴儿(0-2岁):11-14小时

儿童(3-13岁):10-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

04

穿得暖一点

人们常说“春捂秋冻”,但其实这句话是针对小孩子的,而对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小很多!

不过,早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

告别盛夏,迎接秋天

小伙伴们,你们准备好了吗?

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