搜狐名医 | 如果锻炼的时间、场地都有限,还能做哪些运动?

原标题:搜狐名医 | 如果锻炼的时间、场地都有限,还能做哪些运动?

文 / 干玎竹 编 / 吴施楠

【搜狐健康】很多时候,我们想锻炼,但是条件很局限。只有几分钟、没有器械、没有场地、没有运动鞋、运动服……这些是放弃的理由吗?

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧说,这些都不是问题。比如就是办公桌旁边一小块儿,或者飞机上、车厢里,或者就是家里的一小块空地都可以进行锻炼。下面,全建东康复师给大家做一些具体的演示。

原地踏步:握拳,手臂前后摆动幅度大一些,腿尽量抬高,速度快一些。

原地小跑:适合体力比较好的人,跑1分钟以上。身体会感觉到微热、出汗,可以有效促进血液循环,降血糖。

提踵运动:可以有效促进下肢血液循环,预防深静脉血栓,减轻静脉曲张,站立的时候就可以做。

单腿站立运动:提起一条腿,大腿与地面平行,尽量保持20秒—30秒,该运动有助于提高身体平衡。

上肢运动:可以练到肩部肌肉,重复至少20次以上。

前平举/侧平举运动:保持呼吸平稳,交替进行前平举和侧平举运动,可以放松肩颈部肌肉。

李文慧指出,主妇在厨房忙的时候,只要不是动刀子的动作,都可以双脚提踵,这样小腿的肌肉就会受到一定的刺激。既锻炼了小腿,也做了家务。

上班族在坐着办公的时候,也可以做双脚的提踵和肩颈肌肉的锻炼和放松。

还有一种锻炼方式更加简单,就是呼吸锻炼。仅仅用腹部肌肉进行深吸气,然后深呼气,重复10次,就会有全新的感觉。

李文慧指出,作为锻炼,都是有目的的。我们就是要用仅有的一点时间来放松自己,或者健康自己。

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