锤哥主动约练的男人有多牛?看完大写的服!

原标题:锤哥主动约练的男人有多牛?看完大写的服!

今年年初

雷神锤哥发布了一款

名叫「Centr」的健身教学app

分享他自己健身多年

关于运动、饮食、作息方面的

一些心得体验

还有他自己高强度的训练视频

有个叫艾瑞克的小伙

通过copy锤哥的训练方法

一个月瘦了6斤

体脂率从原来的17%降到了10%

挑战前

整体看,身材精壮了

气质也更好了

前后对比图

局部看,棱角分明的8块腹肌

取代了圆滚滚的啤酒肚

胸肌变大了,形状也更好看了

他究竟是怎么做到的呢?

兄弟莫急,MAX这就告诉你

计划开始前

他就跟自己约法三章——

戒糖、戒酒、戒欺骗餐

然后,像锤哥一样吃像锤哥一样练

每天早上5点起床训练

每天2小时

先有氧再力量,30天从不间断

有氧的项目有

单车、跑步、跳绳、跳绳+减脂操

......

你能想到的他基本都做

无氧主要以功能性训练为主

心肺、耐力+无氧

每一次都力求全力以赴

他尝试了很多以前做过的训练

也获得了前所未有的收获

以前没发力感的地方

现在都很有感觉因此备受鼓舞

为了严格控制油盐摄入

他坚持自己做饭

你能想到的

所有寡淡无味的食材

他都吃了个遍

所以,才有了一个月后

他如此惊人的变化

艾瑞克兴高采烈地

把自己的训练记录发到网上

希望可以激励更多的人

没想到却因此爆红吸粉无数

成功引起了锤哥本尊的注意

主动约上艾瑞克

希望可以和他一起练一次

体贴如MAX

先给你们看下原视频

边跑步边交流训练心得

哥俩儿边踩单车边互打鸡血

复合型力量训练好带感啊

无论是身材、长相、还是力量

跟锤哥的相似度都极高

MAX也好想要个

这样的训练伙伴呀

不过考虑到咱们的平均水平

MAX找了组相对简单的训练动作

陪咱一起刷脂呗

1、俯卧撑+俯身开合跳

2、弓步蹲起跳

3、原地登山+平地站立

4、180°蹲跳转身

5、并腿侧跳

6、俯身弓步跳

7、卷腹起身+半蹲小碎步

8、开合跳+并腿半蹲

以上8个动作

每组做30秒,分别做3-4组

人艾瑞克就不怕

自从跟锤哥一起面训一次之后

训练越发猛烈了

训练场地不再局限于健身房

他依旧每天5点起床

在自家楼顶

边跳绳边感受初升的太阳

在食材的选择上

更加多样化

不再局限于索然无味的健身餐

60天之后

他的胸、肩、腹、背

再一次有了次质的飞跃

原来的他跳绳10秒

就气喘吁吁

现在连跳10分钟都面不改色

哑铃划船的重量正式突破100磅

这是一个男人

枯燥乏味、吃尽苦头的90天

也是他华丽蜕变的90天

他的故事告诉我们

只要坚持日复一日的平淡

不管目标有多遥远

只要我们努力,就都可以实现

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