“无痛”健身了解一下?

原标题:“无痛”健身了解一下?

最近有一个特别大的感触是,即使是相对理性的成年人,很多时候我们做决定并不是靠客观的大脑,而是靠「感觉」。

就是传说中的,道理都懂,但就是做不到。

健身和饮食管理也是一样的。我们并非不知道健身对保持健康很关键,也不是不懂垃圾食品会让人发胖。但走到了奶茶店门口就是“忍不住”,累了一天回家还要运动就会“懒得做”,周末放弃跟闺蜜甜品约会而去撸铁??“我不想.."

今天就想跟大家聊聊,如何寻找自己健身的源动力,如何让健身更无痛。

第一步:你健身的源动力是什么?

“管住嘴、迈开腿!”多简单,坚持下去就好了。

当你开始做一件全新的事情,新鲜感会占主要支配原因。刚开始健身,每一次走在去健身房的路上,都为自己的“健康”感到心中暗喜。可是几个月过去,新鲜感褪去,连去健身房的路怎么走都想忘掉。

生活里,如果你能不断重复做一件事,要么你需要它才能生存,要么做这件事给你极大的满足感和成就感。健身和饮食管理也是一样。

找到你健身的源动力,才能让你推送自己想要偷懒的时候不停不停的坚持下去。

那如何找到你自己的源动力?

1.培养独立的审美

营养知识和技巧固然重要,独立的审美才健康减肥的基础。

独立的审美可以保证我们不受其他人影响,避免外界声音的干扰,听到自己内心的声音,知道自己想要的 究竟是什么。

健康和美并不是只有一个样子,找到最适合你的那种美。

2.更深的理解自己为什么要减肥

如果理由仅仅是“希望变美”肯定是不够的,再问自己一句“为什么要变美呢?,这才是更深层的动力。是希望被关注?希望获得爱情?还是想要获得自信?对自己越诚实,越能发现自己的核心动力是什么。

源动力越详细、越私人化越好。举个例子,虽然很多人健身最初可能是为了健康,但是“健康”这个目标太宽泛了。更详细、更私人化的目标应该是“我希望可以更健康和长寿的生活,即使老年也可以陪家人旅行”等等。

写下你的减肥目的,放在显眼的每天可以看到地方,来提醒自己。

3.调整自己的期待

接受减肥速度是一个逐渐变慢的过程。刚开始减肥,会因为水份的原因瘦的快一点,后面会逐渐变慢,因为身体也在根据你的体重调整新陈代谢。

设定无法实现的目标会让人感到沮丧,并导致放弃。相反,设定和可实现的目标,调整自己的期待,目标实现后带来成就感会让你更有动力坚持。

很多声称可以一周瘦10斤的方法,但是事实上每周1-2斤才是比较健康的减肥速度。并且你知道吗~即使只有5-10%的体重减轻,就可能对我们的健康产生重大影响。你的努力绝对没有白费呀。

第二步:让健身成为惯性

我们的大脑有两个模式,自动驾驶模式(依赖习惯)和手动驾驶模式(需要大脑耗费精力去判断)。

健身越能进入你的自动驾驶模式,你坚持起来也越轻松。

1.从最小的生活细节开始改变,并接受“不完美”

一个可以坚持的计划,比一个完美的计划更优秀。

努力管理饮食、保持健身,合理的为自己规划零食、欺骗餐的份额,但也接受并且允许自己有吃的不健康,不遵守计划的情况。

生活中很多事情都是有弹性的会反复的,体重就是,食欲也是。

2. 尝试让改变更“无痛”,更值得享受

如果健身和饮食管理在你的大脑里是一件痛苦的事情,99%的可能你都不会坚持。

但如果健身和饮食管理的过程很有趣,每天的改变也会变得让人期待。给自己准备一个听到就想动起来的健身歌单,买一些好看合身的健身装备,让自己的健身餐更丰富美貌。是不是听起来就让人更期待了一点?(不接受否定答案)

3. 设定奖惩机制

设定一些小目标,比如坚持每天喝够水、坚持每周运动2-3次、坚持每天吃早餐等等。没实现一个小目标就奖励自己一下。

最好也可以将自己的目标告诉家人或者闺蜜,这样会更容易让你坚持下来。

4. 将注意力放到你的成就上,即使它再微小。

即使你只是比上个星期能多跑5分钟,即使你只是喝了半杯奶茶而不是一杯,即使你只是能多做一个卷腹...鼓励自己,激励自己,而不是一直憎恨自己的身体。改变不应该只有体重一个标准。

也很想听听,你是如何让健身和饮食管理变成生活的一部分呢?

把你的经验分享给大家吧!

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