one two three, go! 推着童车练起来

原标题:one two three, go! 推着童车练起来

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以下练习应该有专业指导,另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状,如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段,请谨慎学习和参考。

正文

童车运动是帮助产后恢复体型的好方法。请看我们下面的动作演示,了解具体动作是如何完成的。你很快就可以练起来了!

推车漫步

这项运动是由理疗师玛丽·贝丝·奈特(Mary Beth Knight)设计的,直到宝宝九个月的时候都是适合练习的。

侧伸展

伸展和加强腹部两侧的肌肉

  • 右臀部侧对童车,右手放在把手上。
  • 将左手举过头顶,上身向右弯曲,慢慢地将童车推离你。
  • 慢慢地向反方向使你的上半身回到开始的位置并拉回童车。
  • 左臀部侧对着童车重复同样的动作。
  • 每边动作重复15次。

摆腿练习

下半身热身和有氧运动

  • 站在童车后面,双手轻轻地放在车把上。
  • 将一条腿向外侧抬起,保持腿伸直,膝盖不要锁住。
  • 慢慢放下腿回到起始位置。
  • 双腿交替练习一分钟。
  • 你可以在站着不动或者向前走的时候进行这个练习。

身体扭转

全身热身和有氧运动

  • 跳离地面几英寸,同时腰部扭转,使得上半身和下半身朝着相反的方向转动。
  • 落地时保持膝盖柔软不要锁住。
  • 重复这个动作一分钟。
  • 做动作的时候你也可以喊个“扭扭转转蹦蹦跳跳”类似的词逗着宝宝开心。

肱二头肌练习

加强胳膊

  • 双脚分开与肩同宽,两手各抓一个大小相同的矿泉水瓶。
  • 手臂放在身体两侧,掌心朝前,弯曲肘部,慢慢地把瓶子举到肩膀。
  • 保持手腕伸直,身体其他部分保持静止(不要摇晃身体来帮助你举起瓶子)。
  • 每组做12个。

弓步推车

加强下半身

  • 站在童车后面,一只脚向后退一大步,两只脚都指向前方。
  • 后腿弯曲,重心放在前脚的脚后跟。
  • 前面腿下沉到膝盖弯曲90度,下沉的同时向前推小车。
  • 注意不要让你的前膝盖超过你的脚趾。
  • 当你重新站起来的时候,把童车拉回来,轻轻地来回推你的宝宝。
  • 每条腿做12次。

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