一把椅子,就帮你燃烧下半身脂肪

原标题:一把椅子,就帮你燃烧下半身脂肪

今天教大家几个

在家随时随地都能锻炼的动作,

不需要额外的器械,

也不需要多余的准备,

一把椅子,就可以帮你完成这次训练。

跟家人聊着天,或自己看着电视,早起听着音乐,无论何时,你都可以来一遍哦~

这几个动作,能帮你随时随地燃烧下半身脂肪

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

后侧步蹲+提膝

左右各10-20次

动作3

搁腿单脚蹲

左右各10-20次

动作4

半蹲+后抬腿

左右各10-20次

动作5

直立后摆腿

左右各10-20次

动作6

单脚蹲

左右各10-20次

动作7

距蹲+提踵

10-20次

动作8

转身深蹲跳

左右各10-20次

整套动作做1-5个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。

动作与动作之间尽量不休息,

整套动作完成后休息1-2分钟。

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