50%成人是这种慢性病的后备军,识别身体预警信号非常重要!

原标题:50%成人是这种慢性病的后备军,识别身体预警信号非常重要!

《中国2型糖尿病防治指南》2017版显示:我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4%,其中,男性11.1%,女性9.6%。60岁以上的老年人糖尿病患病率均在20%以上。

更有调查显示,目前我国成人糖尿病前期患病率高达50.1%。未诊断的糖尿病患者占总数的63%。糖尿病初期身体变化是极其细微的,常常被人们忽略,当我们的身体出现以下这些状况时,一定要去查血糖,这些可能是糖尿病发出的预警信号。

1.多饮多尿。经常口渴,同时排尿次数增加。

2.体重下降。食欲、食量大增,但体重不升反降,甚至出现消瘦现象。

3、疲惫乏力。经常感觉无精打采,疲惫不堪。

4、手脚麻木。很多糖尿病患者在初期,会出现手脚麻木或肢体有蚁行感。

5、皮肤瘙痒。如果长时间出现不明原因皮肤瘙痒,可去医院排查糖尿病的可能性。

6、视力下降。当血糖异常升高的时候,会影响视力。

7、牙周炎频繁发作。糖尿病患者唾液分泌量减少,口腔的清洁度较差,容易引发各种口腔问题,牙周炎也容易反复发作。

糖尿病患者应该这样饮食

通常对饮食总量的控制和糖尿病患者的身体状况、运动量有关,糖尿病患者要注意了解每天的饮食量。

对于糖尿病患者,一般来讲,一天主食4~8两,可以吃一个鸡蛋,肉食不超过3两,油不超过2匙。

·主 食·

这里的主食指的是生重,给大家一个简单换算方法。以下列出3种食物生熟重互换关系,供参考:

◆1两大米:生重50克,熟重(米饭)130克;

◆1两面粉:生重50克,熟重(馒头)75克;

◆1两肉食:生重50克,熟重35克。

还要提醒大家,糖尿病患者在一日三餐中要注意对粗粮和细粮的搭配,每天一顿粗粮两顿细粮可以补充体内所需的营养。单纯的只吃粗粮和只吃细粮都是不合适的,粗粮和细粮给人体提供的能量是不完全一样的。并且在食用的粗粮中宜选用易于消化吸收的粗粮,如玉米面、小米面、全麦粉等。

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·肉蛋奶

肉蛋奶适量,一般每天食用100-150克肉即可,以鱼肉为优选,其次可选用鸡鸭肉、牛羊肉,同时每天可饮用鲜奶250克,放在早餐饮用。

·蔬 菜·

病人应适当增加蔬菜的摄入量,因蔬菜富含纤维素和维生素,每餐都应食用,但对于糖尿病人,蔬菜的烹饪方法应当讲究一些,一般主张多用清蒸、清炖、清炒,少吃煎烤烹炸的食品,以减少脂肪的摄入。

·水 果·

糖尿病患者一般选择含糖量在10%以下的水果比较好,如苹果、草莓等水果。吃水果以白天,两餐之间为好,这样可能减少对血糖的影响。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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