选择合适的睡姿,助力糖友入眠

原标题:选择合适的睡姿,助力糖友入眠

从古代的时候,人们对行走坐卧就有独到的见解。药王孙思邈在《千金要方·道林养性》中提到,“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”。讲的是睡觉时侧卧,稍稍屈着膝,相比于仰卧,能更好的养精蓄气。

人的一生,三分之一的时间是用在睡觉上的。有时候,早晨起来,会突然感到头痛,觉得自己的精神并没有得到恢复,相反更加疲惫。当排除疲劳综合征、睡眠呼吸暂停等疾病所致,那么很可能是睡姿的问题。

人的睡姿各种各样,但是从体位来看,睡姿总体可分为四种:仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧。对于正常健康人来说,只要睡得舒服,想怎样睡就可以怎样睡。但是对于糖友来说,由于容易出现并发症,所以在睡姿上也应该根据并发症而做调整,有助于身体的健康。

合并呼吸睡眠暂停不宜仰卧

仰卧是大多数人最常使用的睡姿,主要是将头部放于枕上,两臂置于身体两侧,两腿自然伸直。对于肥胖的糖友来说,这种睡姿会加重打鼾和睡眠呼吸暂停的症状。研究显示,肥胖的2型糖尿病患者睡眠呼吸暂停综合征的患病率高达86%。仰卧时,由于咽舌部肌群松弛使咽部狭窄,舌根后坠,容易造成上气道狭窄或闭塞,出现打鼾和呼吸暂停。而在睡眠中反复出现呼吸暂停除了会导致低氧血症、高碳酸血症,严重时甚至还会出现猝死。

对于合并睡眠呼吸暂停征的糖友来说,如无其他并发症,可试试俯卧,有助于缓解呼吸状况,但不宜长期采取俯卧的睡姿(见后文),如俯卧无法有效改善症状,应及时就医,酌情采取其他措施。

妊娠期妇女建议左侧卧

侧卧有两种,分别是左侧卧和右侧卧。

右侧卧,可以说是“最佳”睡姿,因为选择这种睡姿的时候,心脏不容易受到挤压,能减轻心脏的负荷,且能够使全身处于一种放松状态,调节呼吸,让机体得到更好的休息和氧气供给。在佛教里,右侧睡也被称为“吉祥睡”。

不过需要注意的是,患有胃溃疡的患者不宜采取右侧卧,因为容易出现胃食管反流,导致胃部灼痛。

对于左侧卧,由于人体心脏位于身体左侧,所以很多人认为它会压迫心脏,是一种较不健康的睡姿。然而一项研究显示,轻度压迫可使心脏功能受到锻炼,降低患心脏病的风险。

另外,对于妊娠期妇女来说,左侧卧对自身和宝宝的好处很大。孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,改善子宫内胎儿的供氧状态,给胎儿提供更好的生长发育环境。

而如果孕妇经常仰卧睡,子宫后方的腹主动脉将受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的氧气和营养供给,同时还可能影响肾脏的血液供应,血流减慢,使尿量也随之减少,孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质,不能及时排出,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

所以,对于妊娠期的妇女或糖友来说,建议为了自身和宝宝的健康,尽量选择左侧卧的睡姿。

日常中不建议常俯卧

相比于仰卧或者侧卧,日常中选择俯卧的人其实很少。对于颈椎病患者来说,这更是最差的一种睡姿,不仅对颈椎和腰背部造成过多的压力,也会对心、肺、胃肠及膀胱等器官造成压力。对于合并心肺疾病的糖友,很容易加重自身的病情。所以如果不是想要缓解打鼾或者睡眠呼吸暂停,不建议俯卧。返回搜狐,查看更多

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