不吃饭也不掉肉?这4个减肥坑,90%的人都踩了

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一白遮百丑、一胖毁掉你所有!

“胖”是多少女性的噩梦,走在路上都能感受到别人异样的眼光,甚至有部分肥胖者年纪轻轻就被各种疾病找上门,特别是“三高”疾病尤其青睐肥胖者。

所以有人说:瘦下来,你的人生就如同开挂一般!

想要“瘦”又谈何容易,毕竟是自己一口一口吃出来的肉。

而且在减肥路上有各种深坑,稍不留意就会掉入陷阱,不仅一斤没瘦,体重还有回弹趋势。

4个减肥陷阱,90%的人可能都踩过:

一、流汗越多,减肥效果越好

人体组成不仅是骨骼和脂肪,水分占据重要位置。

人体中含有大量水分,一个成人身体中的水分占体重的70%。

在运动过程中体内新陈代谢会加快速度,所以导致了大量汗液流出,体重看似是减轻了,但实际上你消耗的不过是身体水分而已。

而丢失的水分,喝几瓶水又补回来了。

减肥减的是脂肪,可不是体内的水分。

脂肪和水分是两种不同的物质,消耗脂肪远比消耗水分困难的多。

消耗脂肪可以通过长期稳定的有氧运动,或体力活,才能真正达到燃烧脂肪,减轻体重的目的。

当然了,减肥必须合理饮食,保证消耗的热量大于摄入的热量才能起到减肥的效果。

只是因为出汗多就能减轻体重的说辞固然不对,否则那些爱出汗的胖子,不用运动,汗蒸的人早就瘦了。

所以不要以为出汗就是减肥,做好持久战运动才是长远之计

二、代餐、水果取代一日三餐

保持身材绝对不是一朝一夕就能完成的事情,长期科学稳定的饮食才是关键。代餐产品虽然经过了科学的搭配,但口感却相对单一,很难坚持下去。

即便坚持吃,体重会轻,但是人体的基础代谢会变慢,一旦饮食恢复之前模式,便会出现身体反弹现象。

而水果虽含有大量维生素以及矿物质,但单纯的水果不能提供优质蛋白质以及其他营养,同时也比较难产生饱腹和心理满足感,让人更加渴望高热量食物。

大量摄入果糖,不仅起不到减肥的效果,反而会转化成脂肪堆积体内。

所以,单凭吃代餐和水果达到减肥的目的,缺乏科学性。

三、彻底告别碳水化合物

我们都知道碳水化合物是为人体提供热量最重要的物质之一,可以为我们机体提供热量。

但是,如果热量过剩也会转化成脂肪,这就是我们变胖的原因。

所以不少人减肥期间想彻底杜绝碳水化合物,然而这种做法是不对的。

即使你现在正处于减肥的关键时期,但身体仍然需要基本的能量来进行维持。彻底戒掉碳水化合物不利于身体健康,同样会造成基础性代谢变慢,一旦再次接触碳水化合物,那之前的努力就会功亏于溃。

相比之下,选择补充优质碳水化合物更利于减肥,比如适当摄入薏米、燕麦、荞麦、小米等等,这都是优质的选择。

四、熬夜

现在很多减肥党不吃肉,甚至保持晚上不吃饭的生活习惯,但依然不见瘦,这其中最主要的原因之一就是“熬夜”

熬夜造成的最直接的结果就是生物钟变乱,生物钟一旦絮乱,我们肠道就会出现菌群失调。

菌群失调带来的一个后果就是肥胖。

菌群失调会导致脂肪的合成和储存,另一方面会抑制相关酶的活性,进而导致脂肪分解变差。

减肥没有捷径,“管住嘴,迈开腿”才是真理~

最后还要提醒大家,千万不要轻易尝试减肥药,市场诸多减肥药,减肥茶内含腹泻成分,喝后会刺激肠道,促使人出现拉肚子的症状。

另外,某些减肥茶含有草药或添加剂,服用不对,甚至伤肝。

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