明星推崇的彩虹饮食法,2个月瘦28斤?

原标题:明星推崇的彩虹饮食法,2个月瘦28斤?

❝ 最近社交媒体又开始风靡一种新的饮食法,听名字就很可爱:彩虹饮食法。

这个饮食法很好理解,就是每天吃的东西就像彩虹一样

曾经就有各种营养学家解释过,通过颜色可以判断营养摄入是否足够。不过数字而言,就有很多可能性了,13种,5种,参差不齐。

很多明星也开始推崇这种饮食法,比如曹曦文靠彩虹饮食法2个月瘦了28斤。

甚至有素人说,靠彩虹饮食法,月瘦10斤不是梦呢。

图片来源:小红书ID 婉儿爱瘦

所以彩虹饮食法到底怎么吃呢?

什么是彩虹饮食法?

彩虹饮食法能够风靡,一方面因为“彩虹”更容易传播,更好理解;还有一个原因是,它不是单一用几种颜色区分(虽然叫彩虹),而是把它们分成了5种色系,而各自又有交集。

颜色是代表营养价值,而吃满5种颜色代表满足了一天人所需的所有营养元素。但是彩虹饮食法的颜色并不是完全“彩虹”的颜色,应该是:橙(黄)绿蓝紫

而“彩虹”只包含每日摄入的80%,剩下的20%则以五谷杂粮,碳水为主(就是黑色、咖啡色)。

彩虹具体是什么?

食物:番茄,草莓,车厘子,苹果,枸杞

橙(黄)

食物:橙子,南瓜,香蕉,木瓜,柠檬,玉米

绿

食物:绿叶蔬菜,茶叶,牛油果,奇异果,青葡萄

蓝紫

食物:蓝莓,火龙果,甜菜根,紫薯,紫菜,茄子

食物:白萝卜,洋葱,蒜,白果

黑(咖啡)

食物:黑木耳,各种坚果,各种粗粮,黑豆黑芝麻

彩虹饮食法具体怎么操作?

早餐:

牛油果蓝莓思慕雪

树莓香蕉燕麦粥,木瓜芒果牛奶

午餐:

番茄红萝卜浓汤,红薯蔬菜沙拉

零食:

鹰嘴豆泥配水煮西蓝花

紫菜包裹牛油果或黄瓜切片

晚餐:

炒洋葱,蘑菇,红白菜,混合白豆泥和生菜,豆瓣菜等绿叶沙拉——牛油果、红黄椒,胡萝卜,西葫芦,西红柿,最后用海藻条,紫菜片,切碎的薄荷和石榴籽点缀。

甜点:

蓝色:新鲜切片的紫色无花果配蓝莓和黑莓果汁冰糕

以上食谱减脂期可适当加上100g鸡胸肉,维持体重可适当加上100g深海鱼。

这份彩虹食谱,你Get到了吗?

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐