孩子睡不够影响长个儿怎么办?专家说可以用6招提升睡眠质量

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清晨六点,当大多数人还处在睡梦中时,他们早已起床洗漱准备晨读;深夜十一点,当大多数人已进入梦乡时,他们方才匆匆洗漱,准备入睡;他们就是我们身边正在求学的孩子,处于生长旺盛期的青少年……

睡眠,是孩子生长发育过程中最最重要的一个环节,相信每个家长都明白保证孩子充足睡眠的重要性,但当孩子的睡眠与学习成绩挂钩时,很多家长却愿意牺牲孩子的睡眠时间去换所谓的分数。

近日,中国儿童中心与社科文献出版社联合发布了《儿童蓝皮书:中国儿童发展报告(2019)》,通过对近15000名城乡儿童和家长进行问卷调查后发现:66.5%的儿童在上学日报了“学科辅导”类课外班,“暑假变成了暑假班”;中小学生睡眠不达标率为78.30%,其中小学生睡眠不达标的比例为76.93%。

“暑假变成暑假班”这事早已不是什么稀罕事了,每逢暑假,家长们为了培养孩子的特长、弥补孩子落下的学业,或是担心孩子在开学跟不上节奏...出于各种理由,总会给孩子报这个那个补习班,也不管孩子是否能接受得了。

其造成的后果就是孩子本就不多的时间更显得不够用了,往往只能牺牲睡眠休息的时间,表面上孩子的分数是上去了,殊不知,这样严重的睡眠不足会给孩子正在高速发育的身体带来多大的影响。

1.影响孩子长高

我们知道,熟睡时,是人体生长激素分泌的高峰时期,孩子长期熬夜,造成生物钟紊乱,就会影响生长激素的分泌,影响孩子的身高。

2.影响孩子的情绪和行为

现在的孩子普遍学业压力比较大,充足良好的睡眠有修复情绪的能力,高质量的睡眠可以恢复精力、平和情绪。但当孩子持续睡眠不足时就容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加等问题。

3.影响孩子免疫力

睡眠不足不仅会导致身体各个器官组织细胞得不到充分的休息,还会使免疫细胞的功能降低,对外界的抵抗变弱,导致各种疾病的发生,如神经衰弱、食欲下降,还容易感冒。

4.影响孩子的学习成绩

大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位,充足的睡眠能保护大脑,恢复精力,睡眠不足则会使孩子在学习时精力不集中,减缓认知能力的发展,并使孩子的记忆力减退。

说了这么多,相信家长们最关心的还是怎么样才能让孩子早点睡?提高孩子的睡眠质量呢?知名儿科医生雨滴给了我们这6个建议:

1.减轻孩子学习压力

保证充足的睡眠,是孩子健康成长和高效学习的必要条件。

因此,为了保证孩子的睡眠时间,一些不太必要或者不是必需的课外辅导班家长们应尽量减少或避免给孩子报,并鼓励孩子在上学时提高学习效率,同时加强对孩子的心理健康疏导,提升孩子自身化解压力的能力,培养积极的人生态度。

2.培养孩子良好的睡眠习惯

为孩子设定科学的睡眠时间,并在睡前做几个简单的小活动帮助孩子放松,可以培养出一个睡前仪式。一个典型的例子就是睡前刷牙、洗澡、穿上睡衣。

3.营造舒适的睡眠环境

尽量确保孩子的房间是舒适的,不会有噪音和光线的干扰,卧室内外的噪音及卧室内夜间灯光,易促使孩子进行更多的室内活动,影响睡眠。

4.睡前远离手机、避免剧烈运动

告诫孩子,在睡前3小时就不要做太剧烈的运动了;睡前2小时不要再大量进食;睡前1小时关闭手机等电子产品,避免受影响。并且,家长们也要做好表率,营造积极向上的家庭氛围。

5.合理饮食,加强体育锻炼

培养孩子按时规律的用餐习惯,并加强体育锻炼,平常可以给孩子科普一下睡眠不足的危害和睡眠充足的重要性。

6.减少咖啡因摄入及家庭内禁烟

有研究发现咖啡因可致睡眠持续时间缩短,摄入咖啡因会让孩子保持警觉,难以入睡;而吸烟则会导致睡眠总时长缩短,影响睡眠质量。

睡眠,是人的生命活动中不可或缺的内容,是恢复体能和精力所必须的休息、休眠。

为了孩子的健康发展,保证孩子充足的睡眠时间,让孩子养成早睡的良好睡眠习惯是非常必要的。

根据教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》规定,需保证小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。

你家孩子达标了吗?

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