晚餐前运动好,还是晚餐后运动好?

原标题:晚餐前运动好,还是晚餐后运动好?

大部分的人由于要工作、学习

一般会在晚上去运动

下班去运动或下课去运动

是大多数人的选择

那么问题来了

当晚餐和运动时间相撞

是晚餐前运动好

还是晚餐后运动好?

晚上想运动,到底怎么吃晚餐呢?

1、晚下班怎么办?

大部分的人五六点下班,回到家还要准备晚餐,七八点才能吃上饭。那就建议下班前先准备食物吃,在下班前1-2小时吃完,下班了就可以直接去运动了。

运动前2小时左右,主要以蛋白质+碳水为主,摄入的热量为运动消耗热量的一半,比如,预计运动量消耗800大卡,则摄入热量为400大卡。

2、你几点能吃上晚餐

吃了晚餐再去运动,确实能够补充好能量,得到好的训练效果。但是如果吃饱已经八点了,马上运动对健康与训练其实是有害的。

胃部一般消化需要两小时,运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,运动效果当然也会受影响。

但如果六点能吃上晚餐,八点运动到九点多是可以接受的范围。

3、运动后吃晚餐到底会不会发胖?

事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!因为运动时消耗了大量的能量,因此需要快点补充足够的蛋白质和碳水,让身体从疲劳中恢复过来。

此时吃东西会帮助身体恢复元气,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的,这样容易热量过剩。

4、不吃晚餐直接运动会燃烧更多脂肪?

很多想减肥的朋友都认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理,但是空腹运动很难达到减脂的目的。

从午餐到晚上都没补充热量,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,会导致运动时身体供能不够,无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目,不仅没效率而且容易发生危险。

所以小编提醒大家

晚上如果要运动

也要记得好好吃晚餐哦~

-END-

来源:健身餐食谱

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