背越式跳高技术教学和技术训练

原标题:背越式跳高技术教学和技术训练

一、背越式跳高技术教学

(一)教学重点

1.起跳技术

起跳技术是人体由水平位移转变为抛射运动的关键技术,是决定背越式跳高完整技术质量的重要环节。

2.过杆技术

过杆技术是有效利用人体腾起的高度,以背越方式顺利完成过杆的重要技术。

(二)教学难点

1.弧线助跑与起跳的结合

背越式跳高技术的显著特点是在快速的弧线助跑过程中快速完成起跳技术,从而获得较大的腾起初速度、适宜的腾起角和腾起高度。弧线助跑与起跳相结合是背越式跳高专项技术中较难掌握的技术动作。

2.起跳与过杆的衔接

起跳动作的结束就是过杆动作的开始,二者的紧密衔接是高质量完成背越式跳高动作的关键。

二、背越式跳高技术教学的常见错误及纠正方法

(一)起跳时的常见错误及纠正方法

1.起跳前减速,甚至有停顿现象

产生原因:助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。

纠正方法:反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步的身体重心要平稳,最后一步起跳时放脚要快。

2.起跳时身体过早倒向横杆

产生原因:由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早地做过杆成桥姿势。

纠正方法:加强杆前弧线助跑练习或跳上较高海绵垫练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3.起跳时摆动腿的脚擦地

产生原因:过分降低身体重心,摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

纠正方法:在弧线上连续上步做快速而有力的蹬摆起跳,摆动腿用力蹬地后立即上收,小腿折叠,以髋带动腿向前上方摆出。

4.起跳时起跳腿放脚不正确

产生原因:助跑弧度小或突然跑向弧线的切线方向,甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时脚尖外展与横杆成平行状态。这不仅会影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

纠正方法:加强助跑弧线练习,防止在弧线上跑切线(弧线跑4~5步)。注意放脚的方向应与弧线的方向一致。

三、背越式跳高的技术训练

背越式跳高的技术训练是在跳高技术教学的基础上进行的。背越式跳高技术的特点是“快速”,即在快速助跑的前提下完成快速起跳和快速过杆。基本技术训练采用的练习方法可参照本章第三节背越式跳高技术教学法中的各种练习,根据运动员的实际情况加以选用。

(一)助跑技术训练

(1)4~6步弧线节奏跑练习。目的是培养运动员弧线助跑的身体姿态和助跑节奏。

(2)8~10步全程助跑练习,在保证助跑速度的情况下强调助跑节奏以及从直段进入弧段和弧线跑的身体姿态。

(3)30米弯道跑练习。目的是提高运动员弧线助跑的速度素质和身体的稳定性。

(4)30米直道+30米弯道跑练习,目的是提高运动员的助跑速度及由直道进入弯道的自然过渡能力。

(二)起跳技术训练

(1)在小弧线上做2~3步起跳练习。主要练习起跳腿正确迈步放脚起跳、摆动腿和两臂的摆动以及对身体姿态的控制。

(2)4~5步弧线助跑起跳练习。目的是提高运动员在保持良好的身体姿态和助跑节奏的前提下快速起跳的能力。

(3)全程助跑衔接轻快起跳练习。目的是提高运动员快速助跑和快速起跳相结合的能力。

(4)全程助跑起跳摸高练习(或头触高物)。目的是提高运动员在全程快速助跑前提下全力起跳的能力。

(三)过杆技术训练

(1)仰卧在矮高台上做屈膝、挺髋、仰头的杆上动作模仿练习,主要体会在杆上挺髋时身体各部位的肌肉感觉和位置感觉。

(2)两步助跑跳上高垫成仰卧练习,垫高与练习者胸部同高,主要体会单脚起跳后做过杆挺髋动作时身体各部位的肌肉感觉。

(3)站在跳箱盖上背对横杆(或橡皮筋)做原地过杆技术练习,主要体会在增加腾空高度过杆时身体完成过杆动作的肌肉感觉和时空感觉。

(4)4~5步弧线助跑起跳上高垫成仰卧练习,垫高与练习者肩高或身高一致,主要体会单脚起跳后仰头、挺髋动作的肌肉感觉。

(5)4~5步弧线助跑起跳过低横杆(或橡皮筋)练习。

(6)全程助跑起跳过低杆(或橡皮筋)练习。

(7)全程助跑起跳过杆(不同高度)练习。

(四)落地技术训练

落地技术可在过杆技术训练的初始阶段进行。主要掌握身体落至海绵垫前低头含胸和顺势翻滚的动作。

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