【妇幼保健】孕妈妈,腰痛别担心了!看完这里,一切都会好的...

原标题:【妇幼保健】孕妈妈,腰痛别担心了!看完这里,一切都会好的...

俗话说10个产后妈妈9个腰痛

当妈妈的真的太不容易了

产后腰痛指的是女性生产后发生的

以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状

有时还伴有下肢的放射性疼痛

那导致产后腰痛的罪魁祸首

究竟是谁?

孕妈妈有了产后腰痛只能默默忍耐吗?

别急,让小编来给你一一解答~

产后腰痛的罪魁祸首

N0.1——弛缓素

孕期体内产生大量的激素,我们叫弛缓素,该激素有什么作用呢?它会令到我们的子宫、韧带、肌肉、会阴等等组织变得柔软,让身体适应妊娠,对妊娠及分娩的整个过程都有好处。

但是这个世道是没有绝对的利和弊之分滴!!利弊相乘、福祸相依才是真理!腰椎的韧带及骨盆的韧带松弛后,孕妇就会感觉腰疼、骨盆疼痛、下肢乏力、全身疲倦等等不适,弛缓素的影响将持续至产后3个月左右,当然,它不是骤来骤去滴,它的来去其实如蜗牛般缓慢,所以症状出现和离去也跟着慢吞吞起来!

N0.2——生理性缺钙

妊娠期间,孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质,产后母乳喂养也会带来一定钙的流失,如果母亲补充的钙量不够,则可能导致腰痛的发生

N0.3——过度劳累或姿势不良

产后要经常照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等,因而劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而发生疼痛,此外妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着小孩吸吮,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳,加之为了夜间能照顾好宝宝,为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉,或总是把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的发生。

N0.4——产后缺乏运动或束腰过紧

有些产妇在坐月子时过分强调静卧,其实运动过少不利于腰部肌肉功能的恢复,加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛,此外,还有些妈妈会用束缚带,长时间不取下也会引起腰部肌肉的废用性萎缩,引发腰痛。

防治产后腰痛的方法

注意产前预防

合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

注意体位

及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,可以间断性地做头往后仰,颈部绕环的动作,喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。

夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳,以减少肌肉,韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候,找一个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。

围产期适当补钙

多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙食物。多晒太阳,促进钙的吸收。

多休息,适当运动

产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。

整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,走远路。产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。

特别提醒

如果出现腰痛,适当腰部按摩、理疗,不能缓解,应及时前去医院就诊

生命很神奇,作为准妈妈

她们因为怀着一个新生命而幸福着,

却也承受着常人

看不到也理解不了的苦累。

女人如花,愿她被你精心呵护~

(本文配图来自网络,如有侵权,请联系删除。)

来源:长沙妇幼保健院、江门妇幼健康及网络

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