有没有那么一瞬间,让你特别想减肥?

原标题:有没有那么一瞬间,让你特别想减肥?

如今,减肥已经成为很多人的“毕生事业”。

传说中,春夏秋冬四季,夏季减肥,最易成功。

那么,夏季马上就要结束了,你减了几斤?

你又是为什么想减肥?

近日,#让你最想减肥的瞬间# 登上微博热搜。

当看到爱豆的那一刻?当看到美女的那一刻?当看到漂亮衣服的那一刻?当看到体检报告的那一刻?网友们分享了自己最想减肥的那一瞬间。

然而,一旦看到美食,很多人都没法抵挡诱惑,内心开始上演无数“吃不饱饭,睡不好觉,自己好可怜,活着还有什么意思”的戏码。那么,减肥路上的障碍都有哪些呢?

还有一些看起来让人哭笑不得、无可奈何,回头想想又很暖心的障碍。

当代人减肥的过程,似乎就是一个放弃的过程。受刺激——发誓减肥——放弃——心安理得,这四个步骤形成了一个完美的闭环。不断轮回,从未成功。当然,有一种人让人羡慕嫉妒恨。

虽然很多人每天念叨“胖了”,“该减肥了”。但是你有没有想过,关于胖或是不胖,应该怎样测定呢?请看这篇文章:你到底算不算胖?自己测测就知道。

不吃主食,不吃肉,长时间运动,吃减肥药,抽脂。很多人在减肥过程中,走过不少弯路。那么,如何科学减肥呢?北京协和医院陈伟教授提出“营养减肥要分五步走”:

——坚持测体重:

每天早晨起床,不吃不喝,上完厕所,穿轻便内衣、赤脚称体重,记录体重数字,而且每天尽量用同一台秤称。

——参考膳食宝塔安全饮食:

先了解自己每天需要吃多少,并且要关注食物的能量密度,蔬菜和水果尽量吃新鲜的,做鸡蛋不要用太多油,拒绝甜食,合理选择主食,减少高脂肪食物的摄入等,吃坚果要适量,饭菜要合理烹调。

——记录饮食日记:

每天吃了什么都要记下来,饮食结构要合理。陈伟教授还提到缓解饥饿感的几个小窍门,比如增加蔬菜量,多吃粗粮,食用膳食纤维制剂,能量不变的基础上,增加蛋白质的比例,少食多餐等。

——坚持运动:

每周5次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,做到微汗、微喘,能说话,不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车(椭圆机,动感单车)。

——自我评估:

每月减2-4斤,如果没有不良反应,精神好,可以长期坚持。

你最近在减肥吗?

你减了几斤?

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