上班族月瘦20斤的饮食运动计划

原标题:上班族月瘦20斤的饮食运动计划

魔鬼饮食减肥计划有效一个月速瘦20斤
第一周:戒油戒荤戒辛辣——推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
第二周:均衡营养促代谢——推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
第三周:控热燃脂加速瘦——推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
第四周:巩固代谢成功瘦身——推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

以上计划来自百度抖音,嗯,靠谱

能坚持1周的是毅力,坚持2周是神经,坚持3周以上绝对有自虐倾向....

所以以下的内容让你月瘦20斤是不大可能的,但让你瘦是一定的,而且循序渐进,合理宜做,瘦的有型。

初期减肥前2个月饮食计划

很简单吧,真有想要减肥的决心,就先照这个来2个月,不瘦你找我!

(反正一定会瘦的...改变了你以往糟糕的饮食,没有不瘦的道理)

初期减肥运动计划

大概是因为多数人都以为超级虐的运动就一定有效....

不好意思,还真不一定,所以如果你是刚开始减肥,可以先扔掉成套成套的训练计划了,先照这个来两个月再去说其他的吧。

上面说的真的有用吗?说真的,当你做完2个月的话,你一定不会问这样的问题,你已经瘦了,而且对于刚开始减肥的朋友,简单的不一定没效,复杂的一定没效果。

而且2个月后你会收获更多的好处,在此不一一列举。

  • 体重建议每天同一时间测,记录一周平均数值进行对比;
  • 肌肉疼痛是正常现象,会自然恢复无需担心;
  • 这个过程你会发现肌肉紧实了,是塑形的过程,肌肉不会在短时间这么低强度的运动下增长,也不必担心和小确幸;

俯卧撑

降低难度用太高双手的方法

不推荐跪姿

深蹲

推荐面壁深蹲

离墙大概1脚的距离,双手举高轻贴墙壁

膝盖打开下蹲到屁股低于膝盖即可起身

逐渐做熟练了可以减少脚和墙之间的距离

嗯,大概也就这些了,还是那句话,能坚持完2个月的都瘦了。年轻人别老想着要干货,干的不一定有货,小编我有的全是水货,能喝饱还不胖也算。

初阶魔鬼减肥计划

一个月速瘦20斤!

么么哒!~

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