被女票嫌胖撸铁,他是北建大最酷小伙!

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本期主人公

田策文

微博@火锅肥牛OX

我叫田策文,目前21周岁过半,家乡北京,目前就读于北京建筑大学,为学校健美队主力队员。年底准备考研跨考体育相关专业院校。现在非赛季裸足身高182cm,体重95公斤。从去年开始接触竞技比赛,规模跟成绩都一般,获得过2019首都高校健美健身锦标赛80公斤以上亚军,2019赛普全明星北京站健体D组第四名,2019cbba全国大学生健美健身锦标赛健体D组第十名等。

高中的时候班级一个同学有腹肌很受欢迎,当时自己很羡慕,那会儿也有点胖,体脂在24%左右,便也想有他那样的腹肌(虽然现在看来那就是排骨精的腹肌)。高二时候就开始瞎78练,当时并没有去健身房,就是徒手练,放学回家作业再多也要去公园跑圈,车库里打沙袋,做俯卧撑引体向上卷腹什么的,当时我爸还认为蛋白粉、肌酸是激素,没少跟他斗智斗勇。

高三毕业那年在我爸影响下(我爸到现在健身已经有快10年了,不过就是当个爱好,也不怎么健脑,十年来坚持动比不动强原则,佛系训练,但是每年确实不怎么伤风感冒,身材虽然没有我这样,但是跟他周围将近50的同龄人比起来已经算结实的了)跟他一起进入健身房,认识了一直到现在都在关心指导我的教练。当时虽然进了健身房也是瞎练,膳食也不懂,碳蛋比也不懂,有氧也不做,就是个有点肌肉的胖子。

后来被女票嫌胖分手后大一走进健身房开始狠心系统训练(大二时候学校建设好了综合体育馆,有了像模像样的健身房,说实话办卡真是太便宜了,一年才850),当时真是着了魔一样,健身房里玩儿命训练,健身房外自己专业课不学,天天看生理解剖运动训练,混迹于各种健身软件社交媒体。

后来决定发展为参加比赛的方式,名次当然要尽全力去争取,但是对于我来说比赛更重要是对我阶段性训练的目标,训练成果的总结,交出的一份令自己满意的答卷。

关于各个肌群的训练计划,每个人都有适合自己的训练方法,五花八门的,但是却又大同小异,在这里我就不再单独赘述了。在这我就大概分享一下我的年计划训练安排吧。

我赛季很少冲击100%最大重量,最大也不过80%的重量,这个比例的话对于我来说来说三大项能卧推100公斤,深蹲100公斤,硬拉120公斤做组就得了,原因呢,一是缺少同伴保护怕受伤,二是信奉肌肉生长需要刺激到位而不是一昧的追求重量(空杆训练大法虐的自己嗷嗷叫唤,正确实践过的都懂)但是不代表不上重量,我一般会在年训练安排的赛季结束的休息期之后的恢复训练逐渐增加重量,下一个赛季备赛之前的1-2个月期间做专门的力量针对性提升训练。

赛季的时候膳食很规律,很固定,一天六顿

:燕麦片,蛋白粉,坚果;

上午加餐:两包速食肉类,一个苹果;

:一碗米饭,一斤肉类,适量蔬菜;

下午练后:蛋白粉配香蕉;

晚饭:同午饭;

晚上练后/睡前:蛋白粉配香蕉。

具体的量都是依据具体情况随时调整的。

自身是属于碳水比较敏感的体质,备赛后期当天碳水稍微超量第二天都能看出来,所以后期对碳水的控制比较严格,但是如果有训练安排基本不会选择断碳的,就算是糖原压榨时候也会象征性的吃点儿图个心里安慰。

补剂的话赛季必备蛋白粉,左旋,支链氨基酸不停地喝,手头宽裕再加个促睾;鱼油,护肝,各种维生素(药店两块钱一瓶的就挺管用的)全程跟踪。有时候失眠会选择服用褪黑素,但是都说年轻人吃那东西不好,不过也不长期吃,偶尔失眠才吃。氮泵从来不用,因为自身本身就属于咖啡因敏感体质,下午喝杯咖啡晚上还会难以入睡(练前喝还挺爽的)。

目前由于备战年底考研,每天学习8-10个小时,膳食跟训练都比较乱套,这个投稿也是百忙之中当做休闲赶出来的。上半年从二月份开始备赛,七月份结束赛季,现在开始又要备战十二月底才结束的考研,充实的一年,我太难了。打算考完研直接进入赛季了,接下来这半年就保持一下现有水平,能稍微增增更好。

健身一开始没怎么走过弯路。我从去年3月份才开始系统训练,到现在也才不过练了一年多,但是很多人都不信。我只想说一句话,理论认识领先,才能正确指导训练实践。因为我从健身的一开始就在不断学习运动训练学,解剖学,运动生理学等,并且不断外出学习,不要脸的与大神交流,网上线下各方面各种渠道搜集健身有关的碎片知识,包括备赛知识等等,不断充实自己防止自己误入歧途。在训练时候也百分之百投入,不自欺欺人不做无用功。就像有的人,健身房是去了,占着器械玩儿了俩小时手机,那又有什么用呢。

自身来讲觉得自己没什么优势,天赋的话先天V字锁骨腹肌不对称还有点肋骨外翻,只能通过自身努力扬长避短,一点一点弥补。现在最大问题还是肉量不足,比赛时候有信心说基本每次都是全场最干,但是并不是最大,需要付出的努力还很多。作为建筑相关专业学生我想说,Body building,其实就跟盖房子一样,一砖一瓦,都要实打实的,不能偷工减料自欺欺人,千里之堤溃于蚁穴,现在不重视的东西,比如说训练不重视护具保护,动作姿势模棱两可,后期都会以某种形式反馈给你。

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