练习这组瑜伽序列,让你拥有好身材好气质

原标题:练习这组瑜伽序列,让你拥有好身材好气质

很多人认为瑜伽练习的运动量小,是因为瑜伽没有强烈的律动感,但瑜伽注重的是呼吸配合,看似静止的平衡体式,实际上却动用了整个核心的力量,燃烧全身上下的脂肪。

一、狂野式

平躺在地面上,双手放在两侧,两腿分开,间距稍大,朝外打开状屈膝,双手放在头的两侧;借助手脚的支撑力量将身体撑起;这时一条腿朝外伸直,仅用脚边缘靠地,另一侧的手离开地面,自然垂在空中。 meesu美愫

二、弓步式

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,从髋部向前轻微折叠,使背部与腿部呈直线,双手按在前脚两侧,保持5个呼吸后换另一条腿继续。

三、神猴式

双脚站立,双腿向左右分开,逐渐向下压低,知道双腿都能贴紧地面,双手在身体两侧打开,扶折双腿,双肩同时都要打开。

四、幻椅式

山式起步,吸气,慢慢伸展双手臂,将掌心相对,呼吸曲膝,慢慢下蹲,尽量让两个大腿平行于地面,背后挺直,将胸部尽量平展,双脚稳立于地面。

五、 神猴哈曼奴体式

双腿前后劈叉坐好,双腿在同一条直线上,脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧,指尖触地。吸气,双手合十,高举过头顶,双臂向上伸展,以保持平衡。坚持几妙后,换另一侧练习。

六、虎式

四肢撑地,吸气,腰部下沉,抬头挺胸,眼睛望向前上方,右腿尽量向后上方伸直, 呼气,向上拱腰,弯曲右膝,让右腿膝盖触碰额头,右脚脚趾略高于地面,低头含胸。 放下右腿,回到跪立姿势。

七、展臂式

山式站立,两脚打开与髋同宽,吸气,右手向上高举过头,左手放在左腿膝盖的位置,眼睛目视前方 ,保持7个呼吸。

八、桥式

平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深,保持三十秒。

平时多练习瑜伽体式,获得纤细好身材,提升自己的气质,就是给自己最好的礼物啦!meesu美愫返回搜狐,查看更多

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