跑步、游泳难以坚持,不如试试瑜伽?

原标题:跑步、游泳难以坚持,不如试试瑜伽?

卢梭说过:从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。

然而,现在很多年轻人的做法却完全与之相反,能躺着就不坐着,能坐着就不站着,锻炼的累死累活,满身大汗,不如在家舒适的吹着空调,玩着游戏。也正因此,现如今患糖尿病、肥胖的年轻人人数逐年上升。

有时候人拥有的往往不会想要珍惜,等到失去了才会追悔莫及。这种心态,笔者相信很多人都存在。

笔者也是如此,大学毕业后,因为工作应酬,烟酒不忌,加班夜宵更是必点之物。结果短短两年,就从一百四十斤涨到了两百斤,膀大腰圆。

直到一次年终体检,被查出了糖尿病,突然一下子就懵了,拎着配的降糖药回到家,脑子里还依稀残留着医生的嘱托控制饮食,多进行锻炼

但对于从来不运动的我来说,最初那段日子可谓十分艰难,知易行难是真实的写照,尤其是尝试了几天跑步下来,发现自己的体重不降反升,反而丧失了信心,觉得生活对自己充满了恶意。

不过幸运的是,那段日子所住的小区里开了一家瑜伽馆,听说其中一个教练也是糖友,抱着试一试的心态,笔者去参加了体验课。

有人会疑问,瑜伽和太极拳有什么区别吗?其实在笔者看来,能够对身体健康有所帮助的运动就是好运动,邓小平说过,不管是白猫黑猫,能抓住老鼠的就是好猫。同样,运动亦是如此。

笔者也曾试过练习太极拳,但是每天要早起,与自己的生活作息不符合,加上公园之中练习太极拳的都是大爷大妈,沟通也不是很方便,因此并没有坚持下去。

而在瑜伽体验课上,笔者看到大多数参与者都是和我年龄相仿的年轻人,在大家一同练习瑜伽的时候,笔者融入到练习的氛围中,会下意识的忘记自己锻炼是因为疾病所迫,是为了控制血糖。

瑜伽老师说,主要还是心态的原因,跑步、打太极等运动,如果不是一个人独自锻炼,而是有朋友在一旁陪同,遇到挫折或者丧失信心时,他们为你加油打气,其实最终也会坚持下来。而在瑜伽馆,由于身边一同练习的都是年轻人,相互之间聊得熟络后,常常会互相鼓励,下次约好一起再来,使运动变得具有乐趣,而不是抱有为了控制疾病而运动的心态。

也正因此,如今笔者已经坚持瑜伽锻炼快五年了,自身的体重也从两百斤减到了一百五。原本腹部的脂肪也变成了肌肉。

写这篇文章的原因,也是想对一些年轻浮躁的糖友们说,如果一个人实在无法坚持自己跑步、游泳、骑自行车等,不妨换一种运动,总会找到一种适合自己坚持的运动,不必因为一时的困惑而对自己放弃信心。如果对瑜伽有所兴趣,那么笔者接下来的一点经验希望能够对糖友们有所帮助。毕竟,笔者当年也是一个浮躁”“差点丧失信心的年轻糖友。

练瑜伽是一种身心运动,包括体位法、呼吸训练和意识冥想。体位法可以锻炼身体的灵活性和耐力,且瑜伽属于低强度有氧运动,若能再配合正确饮食,对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助;呼吸训练则有助于提高心肺功能;冥想可以减低压力和消除练习者的精神紧张。

不过由于如今瑜伽流派非常多,如智瑜伽、业瑜伽、传统瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、热瑜伽等等。各个流派对锻炼者的身体素质要求不同。同样,每个流派的体位法难度也不一。

笔者自身则是选择传统瑜伽,因为传统瑜伽的体位法包含着很多简单的基础动作,对于糖尿病患者(尤其是合并并发症时),选择那些有高难度的动作的流派反倒是有害无利。

接下来就和各位糖友介绍一下我所了解的冥想、呼吸训练(腹式呼吸)和两个简单的瑜伽体位法。

很多时候一提到瑜伽冥想,大多数人脑海中就会冒出一个人莲花坐姿,双腿交盘的图像。其实不然,瑜伽虽然包含了坐姿如莲花座、至善坐等,但其实也可以不用盘着腿。不然,腿脚不便的朋友该怎么办?良好的冥想姿势其实只有一个前提条件,那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上,以便自由地使用横膈膜运动来帮助呼吸。相比之下,手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿叫做高位坐。

1

位坐

在高位坐中,你可以舒适地坐在椅子或者长凳上,双脚平放于地面,双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。那些身体不够灵活或不习惯坐在地面上的人,都可以使用这个姿势进行冥想,它不会给身体带来任何困扰。

不过需要注意的是,在冥想前,需要一定的准备,选择一个清净的空间,空气流通,颜色搭配协调,尽量隔绝外界的噪音。选择宽松无束缚,舒适保暖的衣服。如果可以,可以先进行几分钟的热身运动(拉伸或体式的练习),能够极大地改善你的冥想体验质量,帮助练习者放松肌肉,减轻精神压力,集中注意力。

1

呼吸训练

关于瑜伽的呼吸训练,也有许多种。在这里,笔者推荐的是腹式呼吸(横膈膜呼吸)。腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础,是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

长期锻炼,对自身心肺功能有不错的提升。

1

至于体位法,希望各位糖友在练习时也要牢记以下两点,以确保安全。

1.量力而行,听从身体的感受身体觉得舒适就做,不舒适就不做。不要与人攀比,不要勉强自己完成某些觉得困难的动作。

2.注意热身在尝试做具有挑战性的体位前,一定要用些容易的姿势做热身动作。

我们选择瑜伽锻炼是为了更好地控制血糖,让身体变得健康,而不是为了损害身体,所以当做的动作有难度,或者产生疼痛,应立即放弃,否则很有可能造成严重的拉伸。如果你身体的某个部位有伤,或患有慢性疾病,或正处在特殊生理期(如月经、怀孕、哺乳期),在练习体位法前,一定要咨询医生或有经验的瑜伽教练。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐