晒太阳,补充维生素D

原标题:晒太阳,补充维生素D

什么是维生素D?

维生素D是一种脂溶性的维生素,也被看作是一种作用于钙磷代谢的激素前体,他与阳光有密切的关系,当有足够的阳光照射时可减少这种维生素的膳食需要,维生素D的主要生理功能是维持血清钙和磷的浓度在正常的范围之内,维持神经肌肉功能正常和骨骼的健全,它是生命必需的营养素和钙代谢的最重要生物调节因子。

目前已知的维生素D至少有10种,但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的,但在自然界中的存量很少,照射麦角固醇的方法是人工合成维生素D2的一种主要方式。维生素D3则由大多数高级动物的表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线(波长265-228nm)照射转变而成的。维生素D2和维生素D3虽然在结构、理化性质、生化和生理上有细小的差别,但对两者的作用和作用机制则完全相同,人体对两者的利用亦无区别。

站在阳光下就能补充维生素D吗?

不是随便晒晒太阳就可以满足人体对维生素D的需要。

想要通过晒太阳来满足人体对维生素D的需要就要满足:

  • 阳光充足
  • 皮肤暴露范围足够大
  • 阳光暴露时间足够长

但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响,不是晒了太阳就一定有用的。

  • 有晒太阳,但全身包的紧紧的人---根本皮肤没接触到紫外线。
  • 有晒太阳,但涂满防晒乳液的人---紫外线被拒之门外。

晒太阳时“全副武装”也可能导致晒了太阳就不一定有作用。

正确晒太阳

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下呆10分钟~20分钟,即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30分钟~60分钟。

冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要适当延长日晒时长。

tips:

如无法通过晒太阳来获取足够的维生素D ,则需要通过用含有维生素D丰富的食物或维生素D的营养补充剂来补充。

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