睡不好,体型更糟糕,感觉更孤独

原标题:睡不好,体型更糟糕,感觉更孤独

25岁+后,真的发现熬夜太可怕了...

最近也经常被读者提醒:

不要那么晚推送,搞得全体熬夜!!!

在忏悔之前,赶紧推了这篇文章!

说说关于睡觉、幸福、体型的事儿。

睡眠和性比金钱更能让你幸福

跟大家分享一下:

据牛津经济学院与国家社会研究中心

(Oxford Economics and the

National Centre for Social Research)

的研究发现👇

性和睡眠是和人幸福指数最紧密的两件事情——远远高于金钱。

这个研究结果讲到,

即使你的收入增加翻了四倍,

你的幸福感也不会增加,

因为充足的睡眠和良好的性生活,

对你的幸福感有更大的影响。

这项研究调查了8250名英国人,

发现平均每个人的幸福指数是62.2分。

那些睡得最多的人的幸福指数,

比失眠睡得不够的人得分高15分,

而对性生活满意的人,

比对性生活极度不满的人得分高7分!

当然啦,

对爱爱生活满意,

不等于这些人每天啪啪啪,

只是意味着他们对自己拥有的性生活的质量和频率比较满意。

别放任年轻的我们“无依无靠”

那份研究里,

这一个结论也值得我们每个人重视:

老年人往往比年轻人更幸福,

最幸福的人群是有孩子的父母,

最悲伤的群体是30~40多岁的无子女人群,

他们对爱爱生活和网络上的满意度都较低。

这真的提醒我们大胆追求喜欢的人,

遇到一个跟自己一样热爱健身的人,

组建家庭孕育小宝宝,

别因为打拼而耽误了真正的幸福,

在硕大的城市里毫无依靠!

当然如果你从未有婚姻的考虑也可另做打算。

改善睡眠的简单方式

  • 坚持健身
  • 手机通知调成静音,放在离床远远的地方;

改善性生活的简单方式

  • 你需要——有个对象(健身教练找对象难吗?)

「睡」不好就练不好

就算为了肌肉,我们都要好好睡觉

很多教练每天很忙很累,

想坚持训练那就必须晚上睡个好觉,

这样有利于肌肉恢复,

提高健身训练的持久性。

一个典型睡眠周期分为5个小时周期,

每个周期大约持续90分钟。

在睡眠的第三阶段和第四阶段,

也就是德尔塔睡眠期,

人体会释放一种生长激素,

有助于肌肉的增长和恢复,从而减轻疲劳感。

如果睡眠时间不够充足,

就无法获得上述好处,

第二天很有可能感到肌肉疼痛。

如果肌肉得到了充足的休息和恢复,

你醒来后就会感觉到身体强壮,

在健身房中因锻炼而受伤的可能性会大大降低。

良好的睡眠会让你:

在锻炼中注意力更为集中,

精力更为充沛,兴趣更为强烈。

阿兰德博士说:

睡眠过程也分优先次序,

首先是身体上的恢复,然后是大脑恢复。

在睡眠的第五阶段,

肌肉会在细胞的层面上得到再生恢复,

也就是神经细胞得到恢复,

神经末端得到滋养。

睡不好也必然练不好!

「睡」不好体型更糟糕

让身体多一点真正的休息

加拿大的一项研究显示了:

睡眠习惯与体重减轻之间的关系。

在为期6年的实验里,

那些每晚只睡5-6小时的人,

与睡7-8小时的人相比,

体重增加11磅的可能性要高出35%。

其中的原因在于激素分泌水平的高低。

缺乏睡眠会促使人体,

分泌过多的胃促生长素,又称饥饿激素,

它是胃内产生的一种多肽,

能够调节食欲、进食和身体构成,

同时导致瘦蛋白(一种抑制食欲的激素),

的分泌量不足。

此外睡眠被剥夺后,

还会导致新陈代谢的速度减慢。

当然并不是睡眠越多越好。

在床榻上停留时间过长的人,

睡眠质量并不理想

看似睡眠时间并不少,

但他们的饥饿激素分泌并不平衡。

虽然每个人的健身状况和睡眠时间都存在差异,

但研究者建议每晚睡眠7-8小时是最理想的状态。

睡好了才能「睡」好

保证睡眠时间与睡眠质量,

就能够保证你训练时的运动表现和状态,

降低体内的皮质醇,增强性欲

减少疲惫感和伤病几率。

点到为止啊,一切幸福的根源。

如何来一场高质量的睡眠

就是睡觉的睡眠,没别的

1.屏蔽任何光线。

尤其是来自于电子设备的蓝色光线,

对你的入睡造成一定的影响。

除了切断一切电子设备,

你还可以选择拉上窗帘,戴上眼罩。

2.睡前避免摄入咖啡因或者大量水分。

3.睡前缓解焦虑:

定下心来为第二天要做什么打个草稿;

想3件令自己开心的事儿。

4.忌空腹睡觉。

很多人会空腹睡觉,

而夜半三更低血糖往往会因此而发生,

这也是为什么你睡不深。

建议睡前喝杯缓释蛋白粉,

给身体的深度睡眠加点营养。

让自己睡个好觉

晚安

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