跳绳才是减脂杀手,减脂效果要比慢跑快3倍!

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跳绳是大家最熟悉的一项运动,可以说从小就有接触过,尤其是上体育课的时候,女生大多都是在玩跳绳,总是在比赛谁跳得最多。就这么一根简单的绳子,它既能单人操作,又能多人进行游戏,花样也是多种多样,趣味十足,陪我们度过一个欢乐的童年。

小时候只把它当作游戏进行操作,长大以后才知它也是一项高效的燃脂运动,在消耗脂肪的同时也能让肌肉变得更加紧致有弹性。有研究表明:当你每分钟以140下跳动时,连续跳动十分钟就相当于别人慢跑半小时,燃脂效果是跑步的三倍左右。

所以跳绳在减脂方面的效果是十分显著的,它不仅可以让肌肉变得结实,还能消除身上多余的赘肉,帮你塑造完美的身形。在锻炼的过程也会不断提高自身的敏捷度和平衡力,同时对你的呼吸系统、心脏、心血管系统都能得到一定的锻炼。

它好处虽然多,但是也有缺点的:

跳绳这项运动强度较高,许多新手刚开始训练时,都无法持续连跳,都是断断续续完成的,做不了几个就累得不行。而对于体质指数超过30%以上的人,不宜采用跳绳来减脂,膝盖承受不了,很容易损伤,应该选择低强度的运动锻炼,等把体重减轻以后,再选择跳绳来减脂。

跳绳正确的燃脂训练方法:

对于初学者,建议每天进行10组跳绳,每组跳动1分钟,间歇1-2分钟,等身体适应后,延长到2分钟一组。如果你刚开始无法进行10组的话,一天可以分为两次来完成,每次5组。然后速度的话,慢速平均每分钟要保持60-70次左右,快速每分钟要保持90-100次左右,较快速每分钟要保持130-140次左右。

注意事项:

第一点、饭前与饭后半小时内不宜训练,并且运动前也不要饮用过多的水。

第二点,运动前要先进行热身防止受伤,运动后要拉伸,防止小腿变粗。

第三点、场地尽量选择柔软的地面,不要在水泥地面锻炼,容易造成膝盖损伤。

虽说跳绳能达到高效的减脂效果,但是还要配合平时的饮食,只有控制好热量的摄入,才能加快脂肪的消耗,体重更快暴瘦下来。相反,你只锻炼而不控制,这样是无法瘦下来,还会让今天运动所消耗的热量白白浪费。返回搜狐,查看更多

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