没想到不同的引体向上,还能练到不同的背部肌肉,长见识了

原标题:没想到不同的引体向上,还能练到不同的背部肌肉,长见识了

距离小编最近一次教给大家

如何从0学会一个引体向上

已经过去一周左右了

不知大家练得如何呀?

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不会引体向上?手把手从0开始教你

引体向上

一个看似很简单的动作

却是很多健身达人的最爱动作之一

看似简单的动作

却能带来巨大的回报

因为它能显著增加背部肌肉的厚度

背阔肌是一个很大的肌群,想要练就一个饱满的背阔肌,需要从多个角度去刺激它。

从而,引体向上也通过微小的动作改变,使得不同目标肌肉都能得到训练。

宽握引体向上

目标肌肉:上背阔肌、大圆肌

宽握引体向上可以充分刺激每一块背部肌肉,尤其是上背阔肌和大圆肌。由于宽握,运动范围往往比大多数引体向上短,但可以通过拉得更高来弥补这个缺点。

在目标次数一致的情况下,组数越少,效果越好。如果你的目标是练50次,一旦在4-5组内达到这个目标数字,那你就可以再尝试增加重量了。

与肩同宽引体向上

目标肌肉:中上背阔肌、菱形肌、三角肌后束

在这个动作中,肱二头肌的工作量会增加,如果前臂容易力竭,那就使用助力来帮助你。每组10-12次,练3-4组。

反握引体向上

目标肌肉:下背阔肌、菱形肌、肱二头肌

反握练引体向上可以刺激到二头肌,因为手肘更加接近身体并且运动范围也更长。如果在开始阶段手臂是完全伸展的,那整个背部都能接收到强烈的刺激。

如果你的下背部肌肉比较薄弱,应该要多练这个动作哦,在下降前,挤压肩胛骨并保持身体垂直得以充分拉伸。

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