不练背容易驼背,练背的方法大全都在这里了!

原标题:不练背容易驼背,练背的方法大全都在这里了!

别驼背了,本来个子就不高!对于伏案的学生和办公族,如何增强背部肌肉力量,都有哪些训练动作?

动作1

引体向上

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背(V把)

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿发握下拉背(T杠)

注:上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用,同样也能纠正含胸!根据自己的训练计划,可以选择一些动作加入到训练当中。

PS:对于没有器械的,有不少动作是可以用弹力带(绳)代替的,自己开动脑筋吧。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐