脖子僵,肩膀痛?试试这9个动作!

原标题:脖子僵,肩膀痛?试试这9个动作!

想要摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况

就一起来动起来吧!

1、站立前屈十指交扣

step 1:站立,双脚与髋同宽;

step 2:双手于身后十指交扣,呼气身体向下折叠;

step 3:头部完全放松,手向后找地面;

step 4:保持10次呼吸。

2、海豚式

step 1:膝盖着地双手互抱手肘量距离;

step 2:双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,类似做下犬式;

step 3:保持10次呼吸。

3、反祈祷

step 1:金刚坐,双手在身后合十;

step 2:掌跟并拢,肩胛骨展平;

step 3:保持10次呼吸。

4、鹰式

step 1:站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕;

step 2:保持10次呼吸,换边。

5、弓式

step 1:身体趴下,弯曲膝盖,双手向后抓住脚跟;

step 2:吸气抬起下巴、胸腔离地;

step 3:脚跟远离臀部,膝盖去找地面;

step 4:保持10次呼吸。

6、牛面式

step 1:金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣;

step 2:保持肋骨内收,胸腔上提;

step 3:保持10次呼吸,换边。

7、穿针式

step 1:膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝做延展,掌心朝上

step 2:左手向头顶方向延展,指尖点地

step 3:保持10次呼吸,换边

8、手臂交叉

step 1:趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来

step 2:保持10次呼吸,交换手前后位置重复

9、扭转

step 1:趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上

step 2:身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天

step 3:双手在身后十指交扣

step 4:保持10次呼吸,换边返回搜狐,查看更多

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