高血压患者能否跑步?中低强度跑步可辅助降压

原标题:高血压患者能否跑步?中低强度跑步可辅助降压

众所周知,适当的运动有利于身心健康,让身体很有活力。很多人疑惑,高血压患者能否跑步?答案是肯定的,运动可以降血压是得到证实的。不过什么样的高血压患者可以通过跑步来达到降压效果,又该如何运动呢?

首先,我们先了解下高血压。凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg,舒张压小于或等于90mmHg,亦即收缩压在141-159mmHg之间,舒张压在91-94mmHg之间为临界高血压。诊断高血压时,必须多次测量血压,至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊。

那么为何跑步可以达到降压效果?首先,跑步过程中会引发心率加快、心肌收缩力加强,导致血压异常上升,但在较慢速度下跑步,血压上升有限,不会上升到危险的程度。但在运动过程中会降低外周血管的紧张程度,血管因此扩张,而且跑步中可以提高人体愉快程度,降低大脑皮层的兴奋,有利于调节神经和血管功能,因此可以达到降压的效果。

而研究也证实,运动可降低安静时的血压,可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此,跑步和其他运动一样,有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物辅助治疗手段。

但是需要说明的是,不是所有高血压患者都可以跑步降压。如上文所说的高血压等级,患者在1级高血压,即血压在130/90左右的情况,或者是未超过159/99限度的高血压患者,并且身体有没有其他方面的心血管疾病风险,也没有高血压引起的靶向器官损害问题,那么跑步是可以考虑作为降压的一种辅助手段。

跑步降压要特别注意的是,患者应当适度的、合理科学地跑步。中低强度的跑步更有利于血压的降低,而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的。跑步中要检测心率,心率可以控制在储备心率的50%左右,计算方法为:(最大心率—安静心率)×50%+安静心率,也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。另外,高血压患者跑步时间也要特别注意,高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段。因此,高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。返回搜狐,查看更多

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