沈马开赛在即,第一次跑马要记住这些小技巧

原标题:沈马开赛在即,第一次跑马要记住这些小技巧

9月8日,沈阳国际马拉松即将火热开跑。沈阳是中国辽宁省省会及最大城市,中国东北地区区域中心城市,历史悠久,富有特色的沈阳马拉松每年吸引着数万跑友前来参赛,马拉松越来越成为一项人民喜闻乐见的大众运动。

全民积极跑马的风潮中,千万不要忘记马拉松是一项挑战人体极限的运动,比赛中技巧,比赛前准备都充满学问。全程马拉松比赛42.195km的距离里,对于参赛者通常有两个关键点,第一个关键点是在5公里处,这是一个容易被忽略但却非常重要的节点,尤其对于第一次参加马拉松赛的选手,刚刚开跑要避免兴奋,前5公里的配速一定要控制好,前5公里更多的是“热身”性质,让身体尽快进入比赛节奏。第二个关键点是在35公里处,许多跑者在中后期会达到“极点”,肌肉关节酸痛,呼吸不均匀,需要参赛者保持跑姿,调整呼吸节奏,同时坚定自己的意志,熬过极点后,身体会逐渐恢复正常,以备后续的冲刺阶段。

此外,马拉松途中人体水分大量流失,及时补水是重中之重,在沈阳马拉松赛的沿途,从起点开始,每5公里设置一个饮料站,每2.5公里一个饮水站,22.5公里开始,准备了4个能量补给站。比赛前期适量摄入水分,保证机体功能正常运转。

同时,跑者们需要知道,马拉松赛前的休息也非常重要,赛前一周需要训练减量,保证休息,为比赛储备能量,调整心态,临近比赛前的训练目的是调整最佳竞技状态,而不是强调训练效果。赛前的膳食上也需下功夫,拒绝辛辣油腻,拒绝胡吃海喝,以清淡为主,赛前三天需补充碳水,储备糖类,这样比赛时有充分的功能,机体就不会提早疲惫,影响比赛成绩。

除了开赛前的补给和营养储备,跑友们都知道跑马时途中补给非常重要。在进行高强度消耗后,身体大量出汗,会导致电解质大量流失,尤其是电解质中的钠离子,需及时补充,让电解质随时保持平衡,否则容易引起低钠血症,轻则头晕眼花,重则造成肌肉抽搐,严重时甚至可能造成心力衰竭,对身体产生不可逆转的伤害。所以选手们除了要注意体能的分配,还需及时补盐,平衡电解质。

参加沈阳马拉松的跑者大可不必担心,沈马的全新合作伙伴乌江榨菜就为跑者们带来了科学、健康的运动补盐新选择。与常见的补盐食品能量棒和盐丸不同,乌江榨菜口感爽脆,富含多种微量元素,更适合中国人口味。值得一提的是,乌江榨菜已得到了中国田径协会的认同,并获得了“中国田径协会马拉松推荐运动补给食品”称谓,越来越多的跑者将其视为跑马必备品。除现身补给站外,乌江榨菜还通过各种方式参与到赛事举办中,为跑者带来优质服务。

乌江榨菜始于重庆地区,是中国人挚爱的美味食品,通过踏上马拉松赛道,它逐渐发展成运动补给的“新兴力量”。 接下来,乌江榨菜依托马拉松赛事在全国各地继续发扬品牌精神,同时为跑者送上最佳补给和贴心服务。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐