搜狐名医 | 运动反而伤身体?李文慧教授说肌肉是需要“唤醒的”

原标题:搜狐名医 | 运动反而伤身体?李文慧教授说肌肉是需要“唤醒的”

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】很多人平时并没有时间规律运动,偶尔心血来潮的时候就去爬个山、打个球、跑个步……但每次运动完,并没有想象中的神清气爽,反而整个人累到不行,甚至出现运动性损伤。

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧告诉搜狐网友,这种情况还挺常见的,一部分人出现运动损伤,是因为什么热身运动都不做就直接开始锻炼而造成的。从不动到动的那一刻,其实是有危险的。不管什么年龄的人,肌肉状态什么样,在肌肉和韧带都没有拉开、关节也没有活动开来的时候,突然就开始运动,是很容易造成损伤的。

因此,任何一个动作前都应该有一个预热动作,比如,坐了一上午的车,准备下车前,应该按摩一下双侧的膝盖,把脚在地上跺一跺,把脚腕稍微活动一下。

也就是说,从“不动”到“动”的这个过程中,需要一个“预热”动作。这个预热的动作,其实就是热身。就连进行快步走这种“温和运动”之前,也应该热身。

我们的身体很有意思,肌肉需要“编程”。没有运动之前,肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前,请“敲”它一下,也就是说,通过我们的热身来通知它。热身时,这块肌肉就醒过来了,醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。这个唤醒的过程,我们主观上意识不到,但是身体,确实需要有这么一个过程。有人戏称,这就是“肌肉编程”的过程。

李文慧也提醒,对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人,在走路前、起身前应该进行相应部位的按摩和局部活动,这些都算是热身,也都有很重要的意义。

下面由全建东康复师给大家展示热身的各步骤:

慢走,3-5分钟,让身体微热

跑动,3-5分钟,让身体微热

髋关节外展,左边做6次,右边做6次

膝关节前屈,6-8次

活动踝关节,左右各1分钟

活动腰部,先顺时针再逆时针

活动肩关节,上下左右,做4个八拍

双手抱膝上提,唤醒身体平衡性,左右各做6次

横腿上提,左右各6次

弓步拉伸,活动腿部肌肉,左右各6次

侧弓步拉伸,左右各6次

小腿拉伸,左右各6次

大家可以根据不同运动时所需要参与的肌群,选择对应的热身方式。

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