下半身肥胖是姿势不良造成的?3正确动作轻松摆脱粗壮大腿

原标题:下半身肥胖是姿势不良造成的?3正确动作轻松摆脱粗壮大腿

女性最在乎的一件事,就是身材有没有走样!所以现在很多人透过重训、有氧运动、瑜珈来维持好身材。但日本知名健身教练森拓郎在著作《4周大腿-5cm!轻松穿上紧身裤》提到,用错身体造成关节的错位、体态歪斜,会让扭曲的关节周围包覆脂肪,让错误位置长出肌肉,才是导致可怕的梨形身材的原因!

下半身看起来肥胖的人,几乎都是因为大腿或小腿「外扩」

现在女性们憧憬的美腿,绝对不是只有细而已,必须有着匀称的肌肉、笔直的线条,而且看起来健康。

「我天生就是O型腿,所以怎样腿都不会好看……」、「学生时代太热爱运动,造就现在壮硕的粗腿,和美腿实在相差太远啦! 」碍于上述这类因素,而认定自己和「好看的腿」无缘的人,应该不是少数吧。

不过,为什么大腿前侧、外侧或小腿肚容易特别突出呢?简单来说,关节及肌肉的「歪斜」就是最大的原因。而之所以歪斜,通常和日常生活中错误的走路姿势、坐姿等息息相关,或是长期持续地进行某项运动,导致某部位关节负担过重所致。不论哪个原因,在经年累月的累积下,都会让关节和肌肉处于歪斜状态。

举例来说,如果长期穿不合脚的高跟鞋走路,会导致髋关节或膝关节位置偏移,关节歪斜后需要更结实的肌肉才能支撑,于是某部位的肌肉就会因此特别发达,产生大腿前侧突出、萝卜腿等状况。

有这些情况和腿型困扰的人,只要从根本矫正歪斜的关节,让关节和肌肉回归正确位置,自然就可以打造出令人称羡的美腿。用错误的方式使用身体,除了不对的地方会长出肌肉,肌肉周围也会包覆多余的脂肪。结果就是,下半身无限放大,梨形身材也一路相随。

矫正站、坐、爬楼梯3动作,跟下半身肥胖说拜拜

站立时将「膝盖稍微放松微弯」

当姿势端正地直立站好时,我们通常只会意识到自己正用力挺直背脊,却常常没有注意到,我们的膝盖也同时在施力。若膝盖完全伸直,过度用力的前侧大腿,容易让髋关节和膝关节固定在错误的位置,前侧大腿的肌肉也会因处在紧绷的状态,渐渐向外扩而显得粗壮。

完全挺直膝盖会让身体重心偏移,导致肌肉过度用力。正确的「站法」,应该是从侧面看时,膝盖有一点点弯曲。大家可以试试看,站的时候膝盖弯曲与否,「脚底」的感受度会完全不同。膝盖完全挺直时,会感觉到体重压在脚底的外侧,若稍微弯曲膝盖,体重则会平均施压在整个脚底上。

最好的坐姿是「将骨盆往前倾,重心放在大腿根部」

不论是什么样的坐姿,若长时间维持相同的姿势,都会让某一处肌肉呈现紧绷的状态,最后身体便会逐渐变得僵硬和疲乏。纵使是良好的姿势,也不可能久坐不会累。

「将骨盆往前倾,重心放在坐骨前面一点点的大腿根部区块」的姿势,是比较好的。这样坐着会让背脊自然挺直,也不会感到太紧绷。话虽如此,但还是不建议持续久坐不动,要经常变换姿势让肌肉不要太累,才是最佳的选择。

爬楼梯要确实「把重心移到前脚上」

爬楼梯的时候,多数人习惯把注意力放在准备要移动到下个台阶的后脚上,但是这样的意识,容易让你一直使用到大腿前侧的肌肉,不仅会造成大腿前侧突出,也很快就会感到疲累。

建议大家在爬楼梯的时候,把注意力集中到已经踩稳在阶梯上的前脚,接着再让后脚像弹簧般,以轻快的感觉往上提起。以这样的方式上楼梯,过程中会自然地改成使用臀部和髋关节出力,让臀部到大腿内侧都能变得紧实。

*本文作者为森拓郎,原文摘自《4周大腿-5cm!轻松穿上紧身裤》,瑞丽美人国际媒体出版。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐