血管用多久,就能活多久!这6种行为最伤血管,第一条你就中招!

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「人与动脉同寿」意思是说,当人体动脉不断硬化阻塞,最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日,就是人的寿终正寝之时。像人的骨骼大约可用200年,但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年,所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿,首要任务是让动脉血管能多用几年。

以下这些行为最让血管减寿

大油大肉,血管容易堵

人摄入过多营养,多余的脂质和养分等就难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

吸烟伤血管,十年难恢复

即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

吃盐和糖过多,血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?当人吃了过甜或过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

熬夜族,激素伤血管

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示「压力」很大。

不运动,垃圾囤积在血管

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等「不定时炸弹」。

口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环,损伤血管内皮。因此,大家千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。

养护血管越早越好

20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞,但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉,所以,养护血管越早开始越好。

健血管:冷热水浴

睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40°C-44°C,冷水为25℃为宜。先冷后热,交替5~10次,每次2~3分钟,最后以热水浴结束。这种血管操能促进血液循环,及时"冲走”血管内的垃圾。

另外,大步快走也是不错的心脑血管操,能增强肌耐力,增强血管弹性。

通血管:喝好3杯水

保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!

睡前半小时:睡前半小时喝半杯温开水,大概350~500ml,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

清晨起床后:清晨起床后也要喝杯温开水,小口慢慢喝,可以稀释血液,减轻血管负担。

起夜:除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,要在床边放杯温水,半夜起来就喝上一口。预防心肌梗塞。

养血管:8种食物助你健康

1

绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮,能软化血管,增强血管弹性,富含镁、钾能松弛血管壁,缓解血管压力。

推荐:菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

做法:把新鲜的蔬菜稍微焯一下,时间一定要短,加点橄榄油拌一下,清淡爽口。

2

研究表明,爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病,就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。

尤其是深海鱼,如金枪鱼、三文鱼等,能够补充EPA和DHA,帮助血管年轻,也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。

做法:每周至少吃两次鱼,最好是清蒸鱼,油脂含量少,而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。

3

燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外,维生素E的含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低血浆胆固醇的浓度。

做法:早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥,微波炉一转,方便好吃。

4

黑木耳

黑木耳可以降低血黏度,预防脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病。

做法:可以一天吃5克~10克,相当于1斤黑木耳吃50天至100天,每天都吃一点,做汤做菜都可以。

5

大蒜

大蒜富含十几种抗氧化剂,可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子,长期食用能明显降低血脂含量。

做法:生吃比熟吃效果好,每顿吃2~3瓣即可,但别空腹食用。

6

海带

海带含有大量的不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇,海带中钙的含量极为丰富,能降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。

做法:海带可采取多种吃法,凉拌、炒菜、炖肉都可以。

7

豆制品

豆类食物,特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的黏滞性。

做法:把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来,随时可做各种菜,如煮豆、豆浆等。

8

坚果

坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。

做法:毕竟脂肪含量高,吃多了反而会伤血管,每天吃一小把就够了。也可以磨碎了掺在粥里吃。

温馨提示

大家不要希望这些食物能立马见效,但是坚持食用,的确会收到意想不到的效果。当然,在此基础上也必须把严嘴巴,少吃大鱼大肉,多吃蔬菜水果,还要多运动。

来源:图文综合网络

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本期编辑:周艺虹返回搜狐,查看更多

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