运动篇|糖友冬季锻炼10项注意:几点运动最适宜

原标题:运动篇|糖友冬季锻炼10项注意:几点运动最适宜

运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环,也是冬季增强耐寒能力及抗病能力的措施,在冬季运动需控制好以下几大要素:

1

宜选有氧运动

季节转换,气温下降,是呼吸道感染的高发时期,糖尿病患者的抵抗力相对要低,更容易发生呼吸道感染。秋冬季节应加强体育锻炼,糖尿病患者适合做有氧运动,比如散步、快走、打太极拳等,额外做一些扩胸、仰卧起坐等胸背部肌肉的锻炼,对增强呼吸道功能有帮助。

2

时间不能太长

有的老人觉得运动时间越长,效果就越好,其实是一种误解。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。

3

要学会控制节奏

冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始,不要上来就给自己加码,免得身体出现不良反应。

4

下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨,血糖通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

锻炼的目的在于降低血糖,为了防止血糖显着升高,还是下午锻炼效果更好。 体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

5

天气和地点要选好

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。因为老人的各种器官都在老化,手脚越来越不灵便,所以运动时尽量避开有积雪的地方。最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼,免得出现受外伤。

6

服装要选好

开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉感冒。

7

带好急救药品

随身带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。因为一旦出现意外,像冠心病发作还是及时吃药更有用,如果没有对症的药物,等待救援的时候老人可能坚持不住。

8

随身携带糖果或食品

糖尿病患者应随身携带糖果或食品,以备低血糖发作时食用。

9

随身携带紧急联络卡

老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条,如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。

10

结伴而行

老人锻炼最好结伴而行,带上手机之类的通讯工具,不要单独行动。

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