秋天早餐吃它能多睡10分钟,滋润防秋燥,饱腹补钙,不用糖也香甜

原标题:秋天早餐吃它能多睡10分钟,滋润防秋燥,饱腹补钙,不用糖也香甜

紫薯玉米燕麦粥

过两天就是中秋了,我这里还是那么热,我感觉空气中缺乏水分,非常干燥,秋天就是要多补充水分,除了平日多喝点白开水,在早晨可以吃粥滋润解秋燥,早晨吃粥还可以健脾养胃,容易消化和吸收。前段时间,分享了多款适合秋天的营养粥,有的朋友说煮粥需要时间,有没有一款粥在10分钟之内就能煮好呢?我仔细想了一想,真的有这么一款粥,煮了这碗粥就解决了一顿早餐。说了那么多,那就是用燕麦片煮粥,秋天的玉米香甜多汁,我用了紫薯和玉米煮燕麦粥。

紫薯玉米燕麦粥是一款快手的营养粥,燕麦片是用燕麦粒碾压成片状,燕麦片煮出来高度粘稠,燕麦片是粗粮中的一种,燕麦片含有丰富的膳食纤维和维生素,可以促进肠胃蠕动,能促进消化和清理肠胃。燕麦片是低热量、低脂的食物,有很强的饱腹感,健身减肥人士都可以放心吃燕麦片。燕麦片的钙质含量高,容易消化和吸收,经常吃燕麦片可以补充钙质,我经常用燕麦片煮粥当早餐,要预防骨质疏松嘛。

燕麦粥可以煮成香甜味,平时我会把燕麦片煮一下,加入牛奶、炼奶和鸡蛋一起,5分钟就煮好早餐了。燕麦粥也可以煮成咸香味,比如用蔬菜和肉类煮一下。燕麦片可以用很多食材搭配煮粥,这次分享适合秋天的紫薯玉米燕麦粥,秋天的玉米是鲜嫩多汁,紫薯和玉米都含有膳食纤维,紫薯还有着香甜的味道,用了紫薯和玉米煮燕麦粥,不用放糖都有甜味。

【材料】燕麦片 80克,紫薯半个,玉米粒 80克。

【做法】

1 燕麦片可以用即食燕麦片,也可以用要煮的燕麦片,因为紫薯和玉米粒都要煮。玉米粒最好用新鲜玉米棒切出来的玉米粒,我用的紫薯个头比较大,我切了半个紫薯。

2 把紫薯削皮切细粒,紫薯要切小粒,容易煮熟,如果切得比较大,那要多花一些时间煮紫薯。

3 把紫薯粒、玉米粒、燕麦片放在煮锅里,可以用电煮锅,可以用煤气炉煮,炉具不限。

4 边煮边搅拌,把紫薯煮得软烂适中就可以了。

【温馨提示】

1紫薯要切小块,切成小丁状,缩短煮粥的时间。

2如果比较喜欢吃甜一点,建议大家加少许炼奶,有点奶香味,口感会更好。我个人比较喜欢清爽一些,我只用了紫薯和玉米的甜味,能感受到甜味就可以了。

紫薯玉米燕麦粥很适合秋天干燥的季节,做法非常简单,上班比较早或者不想花很多时间做早餐,可以试试煮燕麦粥当早餐,吃得饱又有营养。

大家平时会做哪些快手早餐呢?欢迎大家留言告诉我喔!返回搜狐,查看更多

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