宝妈瘦41斤,用5个月时间总结一份食谱,试过的人都瘦了

原标题:宝妈瘦41斤,用5个月时间总结一份食谱,试过的人都瘦了

今天要分享的瘦身案例,是一位全职宝妈,从产后的143斤瘦到了目前的102斤,总共减重41斤!在5个月的减肥时间里,这位宝妈根据自己的饮食,做出来了一份人人都能用的食谱,想瘦下来的话就行动起来!

生孩子之前,虽然不是小蛮腰大长腿,但是一直也不太胖,所以从来没有减肥过,谁能想到有一天,自己也会变成一个140多斤的大胖!怀孕期间,体重一点点上升,在加上产后补充营养,体重直接飙升到了143斤,看着体重一天天升高,自己也变得越来越焦虑。

出了月子之后,就再也不愿意出门了,整个人过的也非常邋遢,等到孩子断奶,才下定决心要减肥,试过节食、代餐折腾来折腾去4个多月,体重降低到了135斤左右!

真正开始瘦下来,还是依靠合理的饮食和调整生活习惯瘦下来的,那段时间减肥,也慢慢知道减肥要控制饮食,慢慢的给自己设定食谱,才有了现在的102斤的体重。

饮食食谱:

早餐安排

主食:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、燕麦五选一

蛋白质:牛奶、鸡蛋二选一

水果:黄瓜、番茄、苹果、柚子、火龙果五选一

午餐安排

主食:土豆或者米饭

蛋白质:牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉三选一

蔬菜:生菜、芹菜、芦笋、西兰花、紫甘蓝、彩椒、胡萝卜七选二

晚餐安排

主食:红薯、玉米、紫薯三选一

蛋白质:豆腐、鱼虾二选一

蔬菜:生菜、芹菜、芦笋、紫甘蓝、彩椒、胡萝卜六选二

备注:每顿饭的主食,都不要超过100克,蛋白质的量和主食的量同等,蔬菜随便吃,水果一天200克以内。

饮食期间,一直都是按照这个食谱在吃,随着体重降低,如果其他地方没有问题,整体分量上就会再降一点。

就这样,吃吃喝喝从143斤瘦到了102斤,食谱操作性很强,按照这份食谱吃,相信你也能瘦到理想体重!返回搜狐,查看更多

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