减肥一定要挨饿吗?几个饮食技巧,吃饱了也能减肥

原标题:减肥一定要挨饿吗?几个饮食技巧,吃饱了也能减肥

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大部分人一想到减肥的过程,就会认为这是在比拼谁比较能挨饿的过程,谁能坚持挨饿的天数越多,谁就越容易瘦身成功。

很显然,这样的做法是很残酷的,因为美食千万种,而自己却只能挨饿。这样的想法从一开始就是错误的,人们总是一厢情愿地认为,瘦身等于挨饿。今天小编要教会你正确的减脂餐吃法,不需要挨饿的瘦身饮食方法。

人体饥饿有2种状态:

一种是真实性饥饿,也就是每隔几个小时,就会有饥饿感产生,这是因为体内的食物被消耗殆尽;

另一种是虚假性饥饿,也就是对零食、非正餐食物的渴望,为了让味蕾享受。然而,大多数肥胖人士,产生饥饿原因都是因为享乐型饥饿导致肥胖结果的,所以这一点值得关注。

减肥期间,我们如何从饮食下手,减少热量摄入,让身体脂肪含量减少呢?几个方法学一下:

1. 合理控制饮食,千万别挨饿

挨饿是一种极端且不科学的方法,在没有食物的摄入下,身体的免疫力会下降,机能会衰退,对于消耗来说也不见得是有帮助的,因为我们自己就是一个产热系统,缺少足够的燃料补充,产热效率就会降低。

例如,我们在正常三餐情况下,摄入热量1600大卡,身体总代谢为1600大卡,热量窗口为0卡。如果选择挨饿后,过低摄入热量,满足不了基础代谢值。

比如:你挨饿减肥的时候,每天摄入热量是1000大卡,那么身体总代谢就会降低到1200大卡,热量窗口虽然为-200大卡。但是一旦恢复饮食1600大卡,身体就消耗不了这么多热量,会将400大卡转化为脂肪,你越来越胖。

因此,挨饿节食需要有个限度,不能过度节食,每天摄入热量为平时的80%即可,不能过渡减少热量,否则身体会降低代谢,你会变成易胖体质,得不偿失。

2. 选择低GI值的食物

什么是对的食物?其实所有食物都是有存在的道理的,但是对于减脂期的我们来说,就要选择低热量、低GI值、饱腹感强、高纤维、慢消化的食物,它们既能给胃部减少饥饿感,又能防止血糖迅速飙升,从而防止脂肪的合成。

比如常见的低热量蔬果、低脂肪鸡胸肉、鱼肉、粗粮食物等,都是减脂期间的不错选择。而炸鸡、饼干、蛋糕这些食物要尽量远离。

减脂饮食中三大元素,具有以上属性的食物有哪些:

碳水:红薯、紫薯、土豆、香芋、荞麦、小米粥等

蛋白质:鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类、虾类、贝壳类

脂肪:核桃、腰果、花生、瓜子等坚果

蔬菜:青椒、生菜、花椰菜、西蓝花、西红柿、甘蓝、冬瓜、黄瓜、胡萝卜、莴笋

水果:桃子、柚子、蓝莓、草莓、香蕉、雪梨

3. 食物的分量比例

以每天的摄入量计算,碳水为每千克体重3克,蛋白质为每千克体重2克,脂肪为每千克体重0.5克,摄入总热量满足基础代谢值即可,利用额外的运动、活动作为热量窗口消耗脂肪。

在确保上述情况下,把食物尽可能分为多餐进行,那么你的饥饿感将很难产生。

4. 虚假性饥饿的解决办法

当我们的虚假饥饿占据了大脑的空间,不要怕,我们还是能够找到相应的办法解决的。例如:在下午茶时间,将以往的蛋糕、奶茶更换为黑咖啡、蛋白棒或者蛋白粉、低热量水果。在宵夜时间,将以往的烧烤、小龙虾更换为鸡蛋白、牛奶。

看完,相信你已经找到其中的秘诀了,那就是用各种高蛋白食物代替高热量、不健康的食品。

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