日常生活中怎样锻炼能使血管畅通?医生:注意这3点,血管才安全

原标题:日常生活中怎样锻炼能使血管畅通?医生:注意这3点,血管才安全

血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道,血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病,如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官,其死亡率和致残率都非常高。所以,如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通,避免发生心脑血管栓塞性疾病,成为人们越来越关注的话题。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓,导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管,就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏,就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部,则导致急性肺栓塞,都是严重威胁生命的疾病。

现代医学研究表明,脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素,也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高,一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块,使血管硬化,管腔逐渐狭窄,另一方面会使血粘度增加,血液流速减慢,最终使血管堵塞。

怎样锻炼才能使血管畅通?

在日常生活中要保持血管畅通,可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。

1.饮食

循证医学证据显示,不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物,植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关,建议可以多吃,如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富,而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物,尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化,粗细搭配和平衡膳食。

2.运动锻炼

运动不仅能强身健体,也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能,促进血液循环,稳定血管斑块,防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群,主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动,如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐,运动时间每周至少5天,每天至少30分钟的中等强度有氧运动,有助于促进个体健康。

3.生活习惯

不良的生活习惯是加速血管老化,从而引起堵塞的因素之一,又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部,还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟,获益越多。另外,也应该限制酒精的摄入量,我国建议每日摄入酒精量男性<25g,女性<15g。另外,应注意养成良好的作息习惯,尽量避免熬夜。

血管的养护需要多方面综合锻炼,以上均为医学界经过多年研究得出的结论,只要坚持执行,就可以使血管畅通。返回搜狐,查看更多

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