你的跑步姿势是对的吗?正确的跑步姿势有哪些?

原标题:你的跑步姿势是对的吗?正确的跑步姿势有哪些?

看过很多跑步的知识,却依然跑不好步。

有人说跑步简单,人人都会跑,天生就会跑。

其实跑步还是有一些基本的姿势可以遵循,如果跑对了,会减少受伤的概率,也会提高你的跑步水平。如果一开始就跑正确,那是最好了。如果您也想了解一下跑步的姿势,请参考以下内容。

(图片仅供参考)

跑步姿势从头到脚大概几大注意点:

1.头肩稳定,眼睛平视前方;

跑步的时候头部和肩膀要保持相对稳定,不要晃动厉害,头不要耷拉着地上没有钱可以捡,也不要把头抬太高往后仰。眼睛平时前方,一般跑步的时候,眼睛看前方10米左右地上的位置是比较好的。

2.身体挺直,保持躯干竖直;

身体挺直也很重要,不要弓着腰部在跑,要感觉是有一根绳子在帮你的身体往上拉的感觉,躯干竖直的跑步,会增加很多美感。跑步不一定快,但姿势要帅。

3.肩关节放松;

肩关节放松,不要耸肩膀,也不要把肩膀蜷缩着放不开。自然、放松的状态是最好的。

4.前后挥臂,摆臂要领:前不露肘,后不露手;

跑步的时候,挥臂是前后挥臂,不要左右晃动也不要转圈圈。只有前后挥臂的时候用力是最省的,也就是说速度是最快的。

摆臂要领有前不露肘和后不露手亮点,向前摆臂的时候不要肘部不要露出超过身体,往后摆臂的时候手不要露出超过身体。这就是说,摆臂的前后幅度不要过大,这样有助于提高跑步频率。小步快频看似不快,步子小省力气、不容易抽筋,往往能出好成绩。

5.跑步的时候握虚拳;

手可以我虚拳,不要五指张开,也不要握拳太紧,轻松握拳即可。

6.用腹式呼吸;

尽量用腹式呼吸,跑步的时候一般是这样的过程:慢跑的时候嘴巴上下齿微闭,主要用鼻子呼吸,跑快了强度大的似乎,嘴巴自然张开,嘴巴配合鼻子呼吸。

7.保持肘关节屈曲90度;

肘关节保持屈曲90度的姿势摆臂,这样稳定的姿势有利于身体能量的发挥,如果一直在变化姿势,每次都有一个适应的过程,无形中浪费了很多“磨合”的时间。

8.落地腿应与身体成直线;

躯干竖直,落地的时候,落地脚要与您的身体成一条直线。目标明确,一切的姿势都是为了更快的向前迈进。

9.步态轻盈;

步态轻盈也很重要,整个跑步姿势看过去很轻松,很轻盈,就是最自然的一个状态。

10.抬脚低低、落地轻轻、步子小小、频率快快。

这是跑马拉松的16字诀。大家可以慢慢体会,把这16字结合自己的实际情况,运用到您的跑步生活中。

跑步的姿势,有很多种,我们不能说哪一种就是最好的。但是我们可以找到最适合自己的那种,适合自己的才是最好的。

长路漫漫,上下求索。

一起跑步,科学跑步。

以上为本人经验之谈,仅供参考事工作也是如此。返回搜狐,查看更多

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