运动时,身体出现这些症状,就应该要停下了!

原标题:运动时,身体出现这些症状,就应该要停下了!

对于热爱运动的人来说,跑步可能是最没有门槛的运动之一了。喜欢运动又怕受伤的人大有人在,今天,就拿跑步为例,提醒大家,当身体发出这类信号时,你就应该要小心了。

首先来分析一下运动伤害,一般情况下,运动伤害有两种

  • 冲击或创伤导致的急性运动伤害:

骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤擦伤,主要出现在足球、橄榄球等接触型运动中。

  • 长期磨损消耗导致的慢性运动伤害:

肌腱炎、滑液囊炎、压力性骨折,主要出现在长跑、举重、体操等耐力型运动中和重复单一动作的运动中。

造成伤害的原因有很多,比如动作不规范、装备不合适等,常见的原因有:

  • 没热身,肌肉不能适应动作导致拉伤
  • 动作错误导致身体组织超出负荷
  • 强度过大
  • 受伤后没等身体完全复原
  • 违反规范和规则造成的意外受伤
  • 身体关节不灵活
  • 装备不合适

跑步时关注自身的身体状态(有心血管疾病的最好不要跑步),若出现以下情况最好停下来,这些可能是身体给出的警示:

1

胸痛

跑步时出现胸痛一般都是坏的预警,极可能是心脏病突发的前兆。特别是胸痛时伴随头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、大量出汗等情况,必须马上停止跑步。

2

头晕

头晕可能是跑前摄入的热量不足,这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包就可以了。

所以短距离(10km)内,可以空腹跑,超过10km最好跑前吃点东西,比如香蕉、全麦面包等。

但是跑前已经摄入了足够的热量,或者出现头晕后补充了热量,头晕症状仍得不到缓解,并伴随多汗、意识不清,这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题,也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。

3

突发呼吸急促

正常情况下,跑步强度增加也会出现呼吸急促,比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。

但轻松的完成跑步后,突然呼吸困难就是不正常现象了。可能是心力衰竭、哮喘或现在心脏疾病所致。

4

心跳异常

心脏快速跳动或像受到重击,一般是心律不齐的症状,也可能是房颤。这时应该停止运动,及时就医,这类人群适合像散步、太极、广场舞等舒缓的运动,跑步也要慢跑。

5

腿部抽筋

肌肉达到极限时可能抽筋,或者是跑得过快、太远。尤其是夏季高温跑步,会大量出汗,造成身体内钠离子流失,诱发疲劳性抽筋。太冷而又预热不足时,肌肉受到刺激也可能抽筋。

抽筋时要停止跑步或放缓速度,但是不要拉伸,因为拉伸可能造成肌肉纤维损伤。一般情况下经过简短处理都能恢复,但若是腿部主要动脉堵塞引起的,就要就医治疗了。

6

疲劳无法恢复

运动后产生疲劳一般是正常的,经过休息就能恢复。但跑步时感到吃力,跑步后精神状态很差,拉伸后仍然感到无力。第二天,脚底、脚踝或膝盖等某一部位有酸痛感,起床一段时间后有缓解;或开始跑步时感到肌肉僵硬酸痛,但跑过3km后缓解了,都是受伤的预兆。

所以,除了动作规范标准和意外情况,跑步的强度、时间以及跑后恢复的时间都要根据自身情况酌量调整。时刻关注自己的身体情况,也是避免受伤关键之一。

跑步也要循序渐进,不盲目、不急躁才是最安全的跑法。

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