晚上睡多久,决定了你的身体状况!最好的睡眠时间是……

原标题:晚上睡多久,决定了你的身体状况!最好的睡眠时间是……

来源 | 生活最美妙

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人的一生中

有三分之一的时间花在睡觉上

但小小的睡眠问题

背后可是大大的健康危机

睡眠不足很危险

我们日常生活中常常会因为加班熬夜,压力大失眠而导致我们睡眠时间的不足,但长期下来,身体就会开始不满了!

伤 神

研究证明,睡眠不足会导致短期记忆能力减弱,注意力很难集中。

同时会让我们对外界事物的反应变得迟钝。甚至会造成视觉偏差,视野暗、看不清等问题。

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免疫力下降

美国研究发现,睡眠不足容易引发发炎性肠道疾病。连续两星期睡眠不足7小时的人,比睡满8小时以上的人更容易患感冒疾病。

加速衰老

长期睡眠不足的人,每天的衰老速度是正常人的近5倍!

男性长期失眠会出现精神疲惫,肾虚体弱等症状,而女性则会导致皮肤灰暗,色斑、皱纹增多的现象。

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糖尿病风险高

睡眠不足的人,体内激素会失衡,影响胰岛素的抵抗功能食欲增加,想吃高热量的食物。这些因素都会增加患上糖尿病的风险。

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诱发心脏病

通过长期观察发现,睡眠不足的人群诱发心血管疾病的风险高达78%,而死亡风险也比一般同龄人高85%。

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患癌机率大

睡眠与癌症之间的关联不是绝对性的,但据目前研究初期结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌和乳腺癌。

年龄不同,睡眠时间不同

我们经常听说“每个人也都应该睡够8小时”这句话,但事实上,不同的年龄人群需要的睡眠时间也不一样。

4~12岁儿童

4~12岁儿童每天需要睡够10~12小时。如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。

但睡觉时间也不宜过长,如果超过12个小时,可能会导致肥胖。

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13~29岁的青少年

这个年龄段的青少年通常需要睡够7~8小时,且尽遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深度睡眠。

周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力等。

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30~60岁成年人

这一阶段的人群每天最好睡7小时左右,并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

这个年龄段的人如果失眠,可以试着给自己制造良好的睡眠环境,如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。

60岁以上老年人

老人应在每晚12点前睡觉,保持睡眠时间在5.5~7小时之间,大脑衰老可推迟2年。若不足5.5小时或超过7小时,则会增加老年痴呆、早亡的风险。

朱莉TIP:老人常见的睡眠问题是多梦和失眠,这种情况下可以养成30分钟~1小时的午休习惯。

睡醒仍然精神不佳

有时候我们明明睡够了7~8小时,但为什么仍然觉得精神不振,打呵欠,工作能力下降呢?

睡前进食

睡前进食过量,吃辛辣油腻甜腻的食物或夜晚饮水过多,都会加重身体负担。我们在睡眠中大脑休息里,但身体仍在工作,自然不能休息好。

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睡眠时间选错

大脑有自己的生物钟,在光线变暗的夜间,松果体一般在22点至凌晨3点分泌褪黑素促进睡眠。如果这个时间段不休息,就算补觉也事倍功半。

多梦、易醒

睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性。这样就算睡够了,身体也会觉得疲惫。

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睡眠三大误区

睡前运动能助眠

适量的运动虽然有益于睡眠质量的提高,但太晚运动,运动剧烈反而会适得其反,造成体温升高,人异常清醒的情况。

如果有运动计划的朋友,朱莉建议在睡前三小时左右运动最佳。

打呼噜睡得香

很多人认为打呼噜是睡得香的表现,但事实并非如此。打呼噜会导致睡眠频繁中断,深睡眠减少。第二天醒后感觉疲惫,昏昏欲睡。

长此以往会增加高血压、糖尿病等慢病的患病风险以及增加在睡眠过程中猝死的风险。

睡前饮酒可助眠

很多人睡不着会选择抿两口小酒帮助睡眠。睡前饮酒的确能快速入睡,但它往往也会导致后半夜频繁觉醒,整体睡眠质量下降。

同时酒精在身体消化的过程中,会使你的肝脏持续工作,还会一定程度刺激神经,引发肝脏、肠胃等疾病。

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安神助眠有七招

如果出现无法入睡,睡眠不足,半夜才开始产生睡意的情况,不妨试试这些助眠诀窍。

安眠食疗法

经常失眠的朋友可以试试睡前饮用酸枣仁或决明子泡水,能起到安神助眠的作用。

还可以用冰糖和蜂蜜炖大枣、龙眼,有补气安神的作用,让你一觉睡到天亮。

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晚餐77原则

我们经常听说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”这个“少”指的就是我们晚餐吃七分饱就好,并且注意在晚上七点之前进食。

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早上运动

早上步行一小时,对于缓解失眠症状效果惊人。

早上运动的人与傍晚运动的人相比更容易入睡,傍晚可以适当做一些伸展运动,也有助于睡眠。

睡前不要喝奶茶、咖啡饮品

我们都知道睡前喝咖啡是大忌,但喝奶茶同样会让人出现失眠症状。

奶茶里含有一定成分的茶多酚和咖啡因,令神经兴奋,从而导致失眠。所以,想睡个好觉,夜晚远离咖啡和奶茶。

睡前30分钟放下手机

躺在床上,拿起手机,舒服又惬意。但刷完微博、微信、朋友圈经常就睡意全无了。手机屏幕的光线同样也会影响睡眠。

想睡个好觉,不妨在睡觉前的30分钟放下手机,闭眼酝酿睡意吧。

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睡前梳头

在忙碌一天后,睡前可以进行头部按摩,梳梳头,放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,使神经松弛、消除大脑疲惫,有助睡眠。

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枕头轻喷天然薰衣草香精

天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感、精神状态的效果,它的香味有助于安神镇定,促进睡眠,提高睡眠质量。

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你有入睡难的困扰吗

不妨试试这些妙招帮助睡眠

睡眠充足质量好

能避免许多健康问题呢!

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