导致你发胖的原因不是垃圾食品,而食物热量摄入超标

原标题:导致你发胖的原因不是垃圾食品,而食物热量摄入超标

原创内容,擅自搬运者必究!

我们经常会看到,有些健身教练大谈健身饮食,要求他们的会员拒绝所有的宵夜、烧烤、零食、糖果等高热量、高糖分、高油脂的食物,最好选择无油无盐、平淡无奇、低卡、低脂的食物。

虽然这看似没有什么错误,符合健康的理念,也更易练出目标身材。但是,对于大多数人来说这实在是太苛刻了,以致于很多健美运动员都无法做到。

我们能看到,有的健美运动员会在增肌期大吃特吃,汉堡、零食、奶茶“随便吃喝”,只为在合适的时间,补充合适的能量,增最多的肌肉,即使再减脂期,也能看到他们是不是把饮食做得高热量,高碳水,似乎这个上面的健康饮食相差甚远,但并不能阻挡他们身材走向完美,走向更大化。

为什么不同的饮食,在不同的人身上会产生这么巨大的反差呢?

世界上并没有什么所谓的健康饮食、垃圾饮食,这都是摄入身体后,影响身材发展而体现出来的一种概念,不是食物本身不健康、不适合食用,而是你的身体接受不了。

让你变胖的不是垃圾食品,而是低估了食物的热量!

我们所谓的垃圾饮食,一般指的是炸鸡、烧烤、小龙虾、麻油火锅、撸串等等,因为他们高油脂、高热量,同时这些食物同样含有蛋白质是人体所需,是能够食用的食物。

高热量是针对于自身代谢能力差的人而言的,比如这些食物热量在1000大卡一餐,而你的代谢代谢是1500大卡,那么这些就相当于垃圾食物。对于日常代谢是3000大卡的人来说,这些都可以算是低卡食物,并不能让其发胖。

例如,美国的游泳健将菲尔普斯,每天的训练消耗大约是10000大卡,如果他只吃我们所谓的“低卡健身餐”,那他一天可能需要进食20份这样的食物来填补热量空缺,根本不现实。因此,他的饮食菜谱会需要添加一定的油脂、高碳水的食物,以便支撑身体训练的消耗。

垃圾食品看似“垃圾”,主要是因为我们的运动量小、食量大,造成热量在体内的过度堆积,造成身体发胖,而定义它们为垃圾食品。

如果我们每天的消耗大约是2000大卡,每天却只食用3个汉堡,大约1500大卡,这样并不会让我们发胖,你还能支撑日常生活作息,那么它完全可以保留在日常饮食清单中的。

导致你发胖的原因,在于食物热量摄入超标,而不是食物的选择。所以说,估算好自身的代谢能力,控制好每天的热量摄入,说得极端一些——即使你每天吃炸鸡、红油火锅都是合理化,不会让你发胖的(虽然这不建议这么干,但是道理就是这样)。

健康不健康、低脂不低脂,完全取决于你的运动量和代谢量。所以,请勿将肥胖归咎于食物是否“垃圾”,而是在于食物的热量,在于你是否懂得计算!

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