秋季登山没你想的那么简单,这些健康常识要注意!

原标题:秋季登山没你想的那么简单,这些健康常识要注意!

秋季天高云淡,

气候舒适,景色宜人,

是开展户外活动的好时候。

登高远望,心旷神怡,

登山也成为了

越来越多的人放松解压、

锻炼身心的选择。

不过,面对自然环境的危险性,结合自身健康状况,也有我们需要注意的安全事项。

登山的好处!

登山没你想的那么简单!登山的正确姿势~

选择适合的登山点、登山时间和登山装备:

登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。

登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。

随身带水。必要时可使用登山杖。负重不要超过身体重量的四分之一。

登山前先热身:

登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

注意登山姿势:

上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。

下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

速度适宜,不可勉强:

开始登山时应采取慢速,适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,可采取比平地行走稍缓慢的速度,这样可以走得久而舒适。

切不可过度透支体力,不可过于勉强,每次登山最好不要超过2小时。每周登山的次数最好不要超过三次。

不是什么人都适合登山!特殊人群要谨慎!

因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他的运动方式。

登高不为望远

只为和你一起远行

还在等什么

亲,约吗?

来源:北京市疾病预防控制中心返回搜狐,查看更多

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