9份400大卡减脂餐,营养均衡,好吃还能瘦!

原标题:9份400大卡减脂餐,营养均衡,好吃还能瘦!

靠饿减肥

是不会长久的

分享一些热量不高的减脂餐

营养搭配均衡

有主食有肉有蔬菜

吃着吃着就瘦了

1、宫保鸡丁+白灼红薯苗+蒸山药

热量:418大卡

大部分人都把山药、芋头、土豆当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也很高的,完全可以用来替代主食

用蒸的热量很低,吃很多也不怕胖,饱腹感很强。如果当做蔬菜吃,则要减少主食的量。

2、金枪鱼海苔拌饭+蔬菜坚果沙拉

热量:401大卡

不想开火的时候,蒸个饭拌金枪鱼罐头和海苔,再准备点蔬菜坚果,拌个低卡沙拉酱就ok啦!

3、番茄白玉菇烧巴沙鱼+豌豆苗+糙米饭

热量:408大卡

很多人觉得低卡减脂餐一定就是很难吃的,那番茄+巴沙鱼绝对颠覆你对减脂餐的印象,巴沙鱼低热量、低脂肪、高蛋白,嫩嫩滑滑,口感比鸡胸肉好,加上番茄,绝对酸爽开胃。

小编亲测加豆腐、金针菇、娃娃菜、花菜是绝配。

4、黄瓜炒肉+黑米饭

热量:398大卡

一饭一菜,最简单的一人食,该有的营养也有了。黄瓜热量极低,水分极高,减肥必吃。

5、菌菇烧鸡腿+炒青菜+杂粮饭

热量:409大卡

其实只要把鸡腿去皮,鸡腿的脂肪含量比鸡胸肉高不了多少,味道口感却好得多,吃不下鸡胸肉那就试试去皮鸡腿吧。

6、日式土豆炖牛肉+口蘑荷兰豆

热量:392大卡

很多人觉得吃土豆会胖,比如炸薯条,那是烹饪方式惹的祸。其实跟米饭和面条相比较,土豆热量会低很多。对于想要减肥的人来说,把土豆当主食是非常合适的选择。

食用土豆之后,它会在我们体内停留较长的时间,比米饭停留的时间要长,会给人很强的饱腹感,能够避免摄入更多的能量和热量帮你快速的刮油燃脂。

7、马蹄鲜虾粥+凉拌马蹄黑木耳

热量:357大卡

凉拌菜最适合夏天啦,选择喜欢的蔬菜煮熟沥干,加上适量的橄榄油、盐、醋、小米椒搅拌均匀即可,手残党也分分钟可以完成,热量超低。

而虾仁每100g大概有20g蛋白质和1g脂肪,几乎没有碳水,是增肌减脂神器!

8、紫菜包饭+青瓜蟹柳+鸡蛋沙拉

热量:385大卡

偶尔来点不一样的,做个紫菜包饭吧,卷进喜欢的食物,无需加热,搭配个沙拉,很适合不方便加热的上班族当便当。

9、蒜香虾+蒸红薯+秋葵蟹味菇炒蛋

热量:416大卡

红薯即使再甜,它的热量也比馒头、大米要低。米饭每100克是113大卡热量;馒头每100克210大卡;而红薯只有99大卡。

因为红薯甜,所以当你非常想吃甜食的时候,不如用红薯顶顶,红薯的饱腹感很强,吃着吃着你就不想吃甜食啦!

每一餐都保证了

碳水、蛋白质、脂肪

热量控制在400大卡左右

低卡的正餐

为我们的加餐预留了些热量

赶紧马起来吧!

食谱来自@一把橙小刀 返回搜狐,查看更多

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