坚持跑步,40岁中年人会发生3种积极的身体变化?你都经历了吗?

原标题:坚持跑步,40岁中年人会发生3种积极的身体变化?你都经历了吗?

如果你是中年人(比如40岁),如果你时间不多,如果你想省钱,如果你还想身体健康一些,那么你可以继续看下去。到40岁的时候,参加跑步能够给你带来的变化,可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义!

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候,不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少,脸部的脂肪也会减少。确切的说,你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多,你的脸会显著瘦下来,线条会更加清晰,看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后,甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你,会说你变瘦了,变年轻了,变好看了。

其次,大肚腩(腰围)也会缩小,腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少,而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高,腰腹脂肪堆积较为严重,腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下,从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时,体力也会得到明显改善。比如,原来出去走一会儿就累了,现在出去健步如飞,步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人,体脂会偏低,体形会偏清瘦,腰腹部结实体态显得更为轻盈,而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人,腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高,所以造成大肚男、大肚女的情况,而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围,消除大肚腩,能够降低很多疾病的风险,这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出,腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密,是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

资料:1998年世界卫生组织发布的标准是,男性腰围超过102cm(或腰臀比超过1.0),女性腰围超过88cm(或腰臀比超过0.9),即为腹型肥胖(亦称中心性肥胖)。不过中国标准需要调整一下:中国男性腰围不应超过90cm,女性腰围不应超过80cm。

第三,整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应,肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的,多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈(甚至好几圈),而腿部也会变得更加修长(如果投入足够的跑量)。当然对于女性来说,腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位,因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中,都有专门的跑步后的拉伸视频指导,不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说,除了应保持长期的跑步锻炼,最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变,跑者们还会发现自己头疼脑热少了,睡眠变好了,自己的体能更好了,能够跑得更快更远了,气色也变好了,心态也在不知不觉中变好了,甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样!只要能够科学训练,累积足够多的跑量和时间,这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点,和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退,因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒:

(1)不要天天跑。身体需要休息,中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划,不要盲目乱跑,事与愿违。

(2)控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事,那么每周三至四次,每次3至5公里的慢跑,就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变,应根据每个阶段的不同和需求,做出相应的调整。

(3)管住嘴。在跑步锻炼的同时,控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步,仍旧可能维持较高的体脂率。

跑步不需要专门的场地,不需健身器械,时间自己定,很适合中年人的实际情况,对吗?那就开跑吧!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐