15种超级实用的敏捷梯训练步法

原标题:15种超级实用的敏捷梯训练步法

1.小步跑(一框一步)

最容易上手的步法之一。前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强。

2.快速垫步向前跑(一框两步)

身体正对着梯子,前脚掌着地,重心在前,在每个框里踩两次,每前进一步摆臂一次。

3.横向小滑步

身体横向站立开始,两脚往身体侧面平行滑动,并依次落入小方格内,轻盈快速,保持前脚掌着地。

4.前前后后

站在第一格侧边,横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

5.进进出出

身体正对着梯子,一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出,轻快、流畅。

6.两进两出

一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

7.并步小跳+小碎步

先连续2个并步小跳,再接小碎步跑。循环。

8.外内外

双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,始终有一只脚留在方格内,再依次方格外。反向同理。

9.前后交叉步

站在第一格侧面,双脚一前一后地交叉。

10.一外一内

一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。

11.蝎子摆尾

站在第一格侧面,后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

12.滑冰

站在第一格侧方约1米处,两脚从左向右横向依次进方格内,再跳出侧方一米外,然后依次跳进第二个方格内,循环。

13.魔鬼的步伐

14.并腿侧跳

15.单脚跳

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